記録ID: 1118514
全員に公開
無雪期ピークハント／縦走
日光・那須・筑波
糖質オフトレ★筑波山2登(薬王院・白雲橋・御幸ヶ原ルート)
2017年04月30日(日) [日帰り]
mocha-beat
体力度
4
1泊以上が適当
体力度について
- GPS
- 06:33
- 距離
- 11.4km
- 登り
- 1,328m
- 下り
- 1,332m
アクセスを調べる
標高グラフを拡大コースタイム
日帰り
- 山行
- 5:42
- 休憩
- 0:52
- 合計
- 6:34
6:55
34分
スタート地点
7:29
7:32
42分
林道出合い
8:14
8:14
12分
自然研究路分岐
11:50
12:10
4分
ビューポイント
12:14
12:18
10分
御幸ヶ原
12:28
12:30
34分
自然研究路分岐
13:04
13:04
25分
林道出合い
13:29
ゴール地点
※PC画面での閲覧を推奨します。
【メンバー】
おひとりさま
【山行の目的】
1．体脂肪燃焼
2．朝トレの成果を試す★(白雲橋ルート下り攻略と御幸ヶ原TA)
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★★☆☆☆
筋肉痛：両足ふくらはぎ上部、左足大腿四頭筋（右足はこなかった・・・）
▲クールダウンのはずの、最後の下り、足の裏が痛かった〜！
【膝の痛み】
特になし！筋力ついてきたかな🎶
【食事内容】
行動中：BCAA7g、水分1500ml、マヨネーズ20gくらい
小休止中：自作ファットボム6個(1つあたり糖質0.32g、6つで1.92g)
【ケトン体回路維持度】★★★★
【ウェア】
上：パワーメッシュブラ、Climb PP 長袖シャツ@Marmot
下：下着+サルエルパンツ@Marmot
下山時：+ウィンドシェル@Marmot
クツ：AKUレローザ、Darn Tough厚手ソックス
その他：カイト36、サコッシュ、ストック
【メンバー】
おひとりさま
【山行の目的】
1．体脂肪燃焼
2．朝トレの成果を試す★(白雲橋ルート下り攻略と御幸ヶ原TA)
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★★☆☆☆
筋肉痛：両足ふくらはぎ上部、左足大腿四頭筋（右足はこなかった・・・）
▲クールダウンのはずの、最後の下り、足の裏が痛かった〜！
【膝の痛み】
特になし！筋力ついてきたかな🎶
【食事内容】
行動中：BCAA7g、水分1500ml、マヨネーズ20gくらい
小休止中：自作ファットボム6個(1つあたり糖質0.32g、6つで1.92g)
【ケトン体回路維持度】★★★★
【ウェア】
上：パワーメッシュブラ、Climb PP 長袖シャツ@Marmot
下：下着+サルエルパンツ@Marmot
下山時：+ウィンドシェル@Marmot
クツ：AKUレローザ、Darn Tough厚手ソックス
その他：カイト36、サコッシュ、ストック
| 天候 | 快晴、風強、前日の降雨の影響か景色はガスガス |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2017年04月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
自家用車
登山口前駐車場は数台上がって来てました。 |
| コース状況／ 危険箇所等 |
【コース概要】 ☆Geographica測定ポイント 薬王院登山口〜女体山〜筑波山神社〜御幸ヶ原〜薬王院登山口 歩行距離：11.4km 累積高度：+1,484m -1,457m �〔�王院〜御幸ヶ原〜筑波女体山(登り1) �⊇�体山〜白雲橋ルート〜筑波山神社(下り1)★ �Ｃ淒隼蛙声�〜御幸ヶ原ルート〜御幸ヶ原(登り2)★ ☆ビューポイントで小休止 �じ羚�ヶ原〜薬王院(下り2)★ ★=自己タイム更新区間 【危険・注意箇所】 前日の雷雨でぬかるみを心配しましたが、思ったほど影響はありませんでした。 女体山直下〜弁慶茶屋跡地までの間に水たまりが数か所ありましたが、石はドライ。 でも、転んでる人・滑ってる人はいたので、前日までに降雨があった場合、女体山周辺＆男体山直下は注意が必要です。登山靴でも滑りまっせ。 【各区間の目的】 �．Ε�ーミングアップ ��下りスタスタマスター研究 ��心肺機能強化 �ぅ�ールダウン 【各区間の達成点・反省点】 �‥个�1回目 本日の課題は、白雲橋ルート下り攻略と御幸ガ原ルートでのタイムアタック。 薬王院コースは、ウォーミングアップ程度になるよう丁寧に歩きました。 ��下り1回目 女体山直下で、追い抜いていった人の足元を観察。 音を立てず歩幅はせまい。 登山は、左右への体重移動の繰り返しという言葉を思い出して、 下に降りるという意識ではなく、足を下した結果着地するという感覚で、 骨盤を上手く動かせるように降りてみた。 あと気が付いたのは、腰が引けているとその体重移動がうまく出来ないということ。 前のめり気味で左右への体重移動を心がけると、滑ることなくスムーズに身体が動いてくれた。 終盤、整地されたところでは、走って下ることができた。 ただ、精度は低いし、身体の動きがぎこちないのでまだまだ改善点は大アリです。 �Ｅ个�2回目 段差の大きいところや、土の斜面では足を置いてから、体重移動することを徹底した。 木の根や段差につまづかないよう、足はちゃんと上げた。 すると、面白いほど滑らず進める。 以前と比べて身体のブレは少なく、体制を崩すことがほとんどなかった。 無駄な筋力を使わないので、息の上がらないペースで休まず歩けた。 これは、SHIBAさんと行った雪山で学んだこと。夏道でこんなに活きるとは驚き！ �げ爾�2回目 足裏痛かった〜！ふくらはぎの筋肉お疲れ気味でした。 |
写真
いつも怖いなぁと思っていたこの首なし観音・お地蔵さんには意味があるのだそうです（意図があって壊したんだって）。
薬王院登山口から〜さー2登開始です＊
ここから登り始めて7分後の7:02にケトン増産スイッチ入りました。
ここから登り始めて7分後の7:02にケトン増産スイッチ入りました。
薬王院コースは、ウォーミングアップ目的なので、お花の写真とりながら心拍数が上がりすぎないように調整します。
35分程度のゆっくりペース（普段は30分かからない）で林道まできました〜
薬王院コース最大の見せ場♪800階段なり〜。今日のメインは御幸ヶ原ルートのタイムアタックです。疲れてはいけないので、丁寧に足を運びます。
1
4/30 7:50
薬王院コース最大の見せ場♪800階段なり〜。今日のメインは御幸ヶ原ルートのタイムアタックです。疲れてはいけないので、丁寧に足を運びます。
階段上り切ったあとで、脂質補給。睡眠時間3時間では、やはり万全の体制とはいいませんね。普段は動き出して2-3時間はお腹すかないのですが、今日は1時間で少しお腹すきました。
4/30 8:03
階段上り切ったあとで、脂質補給。睡眠時間3時間では、やはり万全の体制とはいいませんね。普段は動き出して2-3時間はお腹すかないのですが、今日は1時間で少しお腹すきました。
自然研究路分岐。今日は、距離の短い左へ。右へ行くと男体山経由で御幸ヶ原です。アップダウンがあります。
女体山直下1。この時間を過ぎるともう渋滞でどうしようもないところです。
今日は、弁慶茶屋跡地から前回より7分早く到着できました。
ここから先は、脚が勝手に動き、走って下りました。
ここから先は、脚が勝手に動き、走って下りました。
ここからです！ウォーミングアップは済みました。御幸ヶ原コース60分チャレンジです＊
標準CTは、90分。私のタイムは大体70分前後。標高差+610mの距離は2kmです。
先行者を抜かして、御幸ヶ原コース終盤へ到着・・！するも、この渋滞。筑波山は人気ですな！タイムアタックは早朝だね。
レモン＆ストロベリーショートケーキ風味のファットボム♪（どんな味だ）
クリームチーズとバターとプロテインでつくりました。保冷剤でサンドイッチ。
薬王院までは1時間くらいかな？
※ストック、足の使い方が慣れていないと使いづらくてしょうがない・・途中でしまいました。
※ストック、足の使い方が慣れていないと使いづらくてしょうがない・・途中でしまいました。
装備
| 個人装備 |
長袖シャツ
ソフトシェル
ズボン
靴下
グローブ
雨具
日よけ帽子
靴
ザック
行動食
飲料
地図（地形図）
ヘッドランプ
GPS
ファーストエイドキット
常備薬
保険証
携帯
時計
ストック
カメラ
|
|---|---|
| 備考 | ・日焼け対策のネックゲイター必要 ・下りでストック要らなかった |
感想
筑波山のコースは、大きな石・木の根・段差の半端な木段のミックスが特徴です。
表側（筑波山神社から）のコースは、たくさんの登山客の靴に磨かれたツルツルの石があり、特に降雨の後は転倒のリスクが増します。
また、筑波山には、ケーブルカー・ロープウェー・バス等の嫌になったらショートカット出来る文明の利器✨があり、ルートの組み合わせで難易度の調整やロングコースを設定出来ます。
ぬかるみのない時を選べば、登り・下りともに基本の歩き方を勉強するにはとても都合のいい山だと思います。
今回は、前日にバケツをひっくり返したような雷雨がありまして(*_*;、
ぬかるみがあれば引き返す予定で挑みました。
でも、予想していたよりも足元の状態は良く、以前よりやり遂げたかった筑波山2登は無事に終えることが出来ました(^^)v
体力には余力があったので、今度また涼しい時期に3登チャレンジしたいな🎶
着実に体力が向上していること、少しずつぎこちない歩き方がマシになっていきていることを実感できることがとても嬉しく、普段のトレーニングのモチベーションになる山行となりました♪
下りスタスタマスターできるまで、身体つくり頑張ります＊
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モカさん
我々のレコのほうのコメントと内容かぶりますが、お米のお礼を兼ねて失礼しております。
御幸ヶ原や女体山周辺でもすれ違っている可能性が高かったですが、薬王院では至近距離で我々を目撃されたそうで！
いやー「壁に耳あり障子に目あり」。気をつけないと！（別にバレたらヤバイ事をしてるわけではないけど、いわゆる「アホヅラ晒し」がねｗ）。
でも、こんなカッコイイ若い女性に気が付かないなんて、私の「オス」としての嗅覚も衰えたなあ
糖質オフとかケトン回路とか、専門的すぎて正直よくわかりませんが
それと、山の歩き方も常々研究されていて、何も考えずドタドタ歩いている私なんぞ、恥ずかしくなります
ケガの後遺症もお抱えのようで大変ですね。これからも安全に楽しく歩かれんことを！
ツカドンさん、コメントありがとうございます🍀
私の方こそ失礼しました、まさかツカドンさんだとは思わず（笑）
アホヅラ晒し、私のほうがですよ〜！一人で気を抜いていると、どんな顔になっているかわかりません。。気が付かれず良かったかもしれません😸
ちなみに、実はツカドンさんは後ろ姿だけしか拝見していません。お連れの方とは目が合った気がしますが🍀
毎度毎度変人ぷりを発揮しているのに、見ていただいて恐縮です(； ･`д･´)
やっと打ち込める趣味を見つけたので、ずっと続けるにはどうすればいいか？常に考えながら日々過ごしています。
ツカドンさんは、スキーお上手なんですね？羨ましい✨
お互い怪我せず楽しく登山しましょう🎶これからも宜しくお願いします🍀
こんにちはNobu00です。
筑波山登ったことないですが、標高差610m、66分って超特急の速さじゃないですかね〜。朝トレの成果でてますよきっと。
登山は競走じゃないから速けりゃいいわけじゃないですが、体力に余裕があるとないとでは選択肢が広がるのであったほうがいいですからね〜。
(^○^)
これからも体壊さない程度に、朝トレ楽しんでください。
o(^_-)O
正月に歩きすぎて足を痛めたNobu00より。
(^^;;
Nobuさん、こんにちは！今日はお天気ですねぇ〜いかがお過ごしでしょうか✨
66分、超特急かな？！私としては、息の上がらないペースなのですが、もちろん抜かしていく人はいますし、荷物も重くないのでダメダメだなぁ〜なんて思いながら登ってました(；一_一)
なんでこんなことしてるかというと、
わたし、どうしても遭難・滑落・転倒を山でしたくありません。。
登山が、家族・職場の人の理解が前提の趣味だと考えると、山で大きな怪我・事故をした瞬間に社会的信用まで失うと思うので、それがとても怖いっす。
長く続けるには、自分の体力と技術を向上させ続けて、周りの信用得るしかないよなぁ、と考えた末の行動です（笑）
Nobuさんの仰るとおり、体力があれば行動範囲も広がりますね✨✨
そして、ホントに怪我だけはしないように気をつけます。
Nobuさんの足の不調は無駄にしません(ㆁωㆁ*)※既に復活しているのがすごいです！！
つぎのレコもまた筑波山な気がするのですが(-_-;)懲りずに見守ってくれたら嬉しいです✨
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