明治の森箕面国定公園ほか【大阪ランニング4日間】

2023年08月10日(木) 〜 2023年08月13日(日)

• GPS: 12:42
• 距離: 60.0km
• 登り: 1,072m
• 下り: 1,122m

コースタイム

1日目

• 山行: 3:23
• 休憩: 0:00
• 合計: 3:23

6:29 スタート地点
7:16 7:16 豊川駅
9:52 宿泊地

2日目

• 山行: 4:35
• 休憩: 0:14
• 合計: 4:49

5:31 宿泊地
5:48 5:50 楠水龍王
5:59 5:59 勝尾寺表参道起点（大鳥居）
6:23 6:23 外院尾根登山口
7:04 7:04 勝尾寺参道一町石
7:10 7:14 自然研究路8号線登り口
7:14 7:14 勝尾寺園地
8:00 8:00 自然研究路8号線登り口
8:09 8:09 勝尾寺 山門
8:31 8:38 勝尾寺南山
9:06 9:07 外院尾根登山口
9:44 9:44 勝尾寺表参道起点（大鳥居）
10:20 宿泊地

3日目

• 山行: 2:54
• 休憩: 0:00
• 合計: 2:54

6:55 宿泊地
8:36 8:36 蓮間配水場
9:49 宿泊地

4日目

• 山行: 3:08
• 休憩: 0:01
• 合計: 3:09

5:46 宿泊地
6:37 6:37 豊川駅
8:17 8:18 蓮間配水場
8:55 ゴール地点

天候

晴れ（毎日猛暑）

写真

8/10 6:43

8/10 6:46

8/10 6:59

8/10 7:07

8/10 7:07

8/10 7:34

8/11 5:48

8/11 5:49

8/11 5:49

8/11 5:58

8/11 6:05

8/11 6:06

8/11 6:07

8/11 6:25

8/11 6:26

8/11 6:28

8/11 6:31

8/11 6:33

8/11 6:44

8/11 6:52

8/11 6:53

8/11 6:55

8/11 7:07

8/11 7:10

8/11 8:16

8/11 8:31

8/11 8:31

8/11 8:42

8/11 8:42

8/11 8:43

8/11 8:44

8/11 8:45

8/11 8:47

8/11 8:50

8/11 9:03

8/11 9:05

8/11 10:04

8/12 8:46

8/12 9:05

8/12 9:08

8/13 6:02

8/13 6:14

8/13 6:14

8/13 6:16

8/13 7:35

8/13 7:38

8/13 8:33

8/13 8:37

撮影機器：

Xperia 5 III SO-53B docomo SONY

感想

まさたくと

　この4日間は、連休を利用して大阪に帰省し、毎朝トレラン＆ランを楽しみました。
　毎日大阪も35度を超える猛暑、、、を超えて酷暑と言える気候です。家族からは「ニュースでも外出は控えるように言ってたけど、走って大丈夫？」と心配されます。それはそうだと思います。ニュースでは、熱中症で高齢者が亡くなったとか、部活の練習で救急搬送されたなどのニュースをよく耳にするようになっていますので、「こんな暑い日に運動だなんて」というのは当然の反応です。
　では、外は、私以外に走っている人はいないか・・・そんなことはありません。この4日間、私の場合は、比較的気温の低い早朝に出発するのですが、何人ものランナーとすれ違いました。2日目の明治の森箕面国定公園方面に関しては、通常は、高齢者が日の出前頃から巡礼登山に向うのを追い抜くのですが、さすがに、山中であっても朝から気温が28度もあると、高齢者の方とはほとんど出会いませんでしたが、他方で、トレランを楽しむアスリートたちはたくさん見かけましたし、いつもよりマウンテンバイクとも多く出会いました。
　こんな酷暑の中、なぜ皆運動するのか。。。。。
　人によって目的は違うとは思いますが、私の場合、暑くても、しんどさはさほどなく、汗をたくさんかく中で走ると、気化熱で身体が涼しくなってくるという感覚。むしろ、止まると暑い、汗が噴き出してくる。。。という感じです。そこで、清流があれば、水浴びして汗を流し、そのあとまたサラサラの汗を流して走れるようになる。清流がなければ、身体を風に当て、汗を引くまでクーリングするといったことを繰り返します。この感覚がたまらないです。もちろん、走っている間は、血流が増すので、頭がどんどん冴えてきて、脳内麻薬が分泌してくるのか、気分は上向きになり、楽しい気分が増します。
　ただ、ここで当然忘れてはならないのが、水分・ミネラルの補給です。街中を走る時は、できるだけ荷物は持ちたくないので、事前チェック済のコンビニをランベースとして利用し、ここで水分等を補給します。山へ入る際には、コンビニも自販機もないので、リュックに水分500mlペットを3本は持っていきます。加えて、塩分補給タブレットや塩飴は必携です。大量に汗をかいているので、このような補給が適切に行われないと、暑い中を普段から走り慣れているランナーでも、さすがに熱中症になってしまいます。
　また、無理にペースを上げないことです。秋、冬、春のような気候の時は、ペースアップしても、心拍数は適正範囲に収まりますが、大量の汗をかく夏場の場合は、ペースを上げると、すぐに心拍数が150を超えてしまいます。これを続けると、次第に疲労がピークとなり、長く走ることは難しくなります。適時に休憩やクーリングをしながら、無理のないペースで走ることが大事です。
　適切な水分・ミネラルの補給と、無理のないペース配分によって、酷暑でも走れるようになる。ただ、これには個人差があります。普段から暑熱順化を意識して身体を暑さに適応させている人と、通常の生活を送っている人では、明らかに違うので、そこは要注意です。