筋トレ始めました

かほの登山日記のYouTube動画で【登山ためのトレーニング】筋トレ・バランストレーニング！国立登山研修所にも潜入！を見て、今週から筋トレ始めました。
今年度は人間ドックの年だったので去年から、インターバル速歩や踏み台昇降を始めていたのですが、持久力は多少鍛えられてきたと思っていますが、雪山登山を続けていると圧倒的にパワーというか瞬発力が不足していることが分かってきたので、少しでも補えるように動画に紹介されていた下記のトレーニングを始めました。

１　スクワット　１セット３０回　３セット
２　ランジ　１セット３０歩　３セット
３　かかと上げ　１セット３０回　３セット
４　上体起こし　１セット２０回　３セット
５　足上げ　１セット２０回　３セット
６　プランク　１セット１分　３セット
７　バランス　１セット１５秒　両足で５セット

２のランジ、４の上体起こし、５の足上げが特に負荷が高くて、全身プルプルしながらやっています。
プランクはやりすぎると背筋を痛め事もありますが、来月のヤマレコの女王様たちとの山行で足を引っ張らないように頑張りたいと思ってます。
そのトレーニング動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=O4j74nQmwyE&t=954s