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１．まず柔軟性
動的ストレッチ、静的ストレッチをうまく組み合わせて、筋肉を柔らかく、発揮しやすく、関節が動きやすい状態にする。筋肉が硬い状態で筋トレをやっても効果が出ない気がします。
２．筋トレ
まだ負荷のかけ具合がうまくいきませんが、いきなり負荷をかけすぎるとまた痛めるので、軽い負荷から様子を見ながら。ちゃんと目的の筋肉が収縮しているか触って確認する。ふくらはぎと腿の内側の筋力向上が目下の課題です。筋力も瞬発力系と持久力系があるので、Y先生の指導を仰ぎながら双方を向上させたいです。あとバランス系もあるか。
３．食事、生活習慣
筋トレ後のたんぱく質摂取も大事みたいですね。最近、鶏むね肉とか鮭とか意識して食べるようにしてから太腿の内側の筋肉（内側広筋、内転筋）たちが成長してきたような気がします。その前はなかなか育ちませんでした・・・
あと、家でダラダラしていると（特にこのStay Homeで）すぐに体が硬くなったり、腰が痛くなったりするので適度に体を動かさないと・・・
そして、体重が減らないのはお酒のせいかもしれないけど、追い込み過ぎるとストレスになるし
、うまくバランスを取るということで・・・現時点で膝痛がすっきり完治したわけではありませんが、よっぽどハードな登山をしない限りは支障をきたすことはなくなりました。しかしまだまだ登りたい山はたくさんありますし、登る山のレベルも上げて行きたいと思っています。長く登山を続けられるよう、今後もトレーニングを継続して膝の不安を解消していく必要があると思っています。
というわけで、
私の個人的体験談を、一方的に日記で長々と書き連ねてきました。
他の人にそのまま適用できないこともあると思い、中途半端な表現になっていたり、わかりにくい点もあったりしたかと思います。同じような悩みをもつ方々の何かのヒントになればと思い書いてきました。読んでくださった方ありがとうございました。
ここまで書いて、これを言っては身も蓋もないと思いますが、「膝痛は人それぞれ」で「具体的な対処法も人それぞれ」ではないかと思います。やはり専門のお医者さんや理学療法士さんのアドバイスを頂いたほうが良いと思います。私が普段お世話になっている先生のアドバイスでさえも、自分に合うものもと合わないものがあり、相談して軌道修正等しながら対処してきました。良い先生に出会うことも大事だと思います。
ちなみに、最初に診てもらった近所の整形外科の先生のアドバイスは「荷物を軽くしなさい」でした
それはそうですけど・・・その後すぐに違う病院に行きました 
写真：バランスディスク この上で片足立ちしたり、片足スクワットしたり、ランジしたり、いろんな使いみちがあります。空気の入れ具合で難易度が変わります。
amizumuraさん、私これも持ってます。
ピンクのやつ。
jjlmさん、気が合いますね
実はピンクも持っています
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