4/3（水）ＧＲなんば

●ウォーミングアップ　2本
Ｃエリア　5.8オレンジ・5.9イエロー
足をみる（90%）・つま先でたつ（90%）・２手たびレスト（0%）
フリとアウトサイドエッジ（10%）
親指使わず4本の指でひっかける（80％）

気をつけることのお題が多すぎるのか、記憶力が弱いのかｸｽﾝ　できてないことが多い。

●課題　２回
メインエリア　5.11aブルー

1回目　ムーブや手を間違えてばかりでぜんぜんダメダメ
覚えているつもりが、気があせって失敗ばかりして、レストもできてない
後退時期に入ったのか・・・と怯える

2回目　１つだけ間違えた。ハング部分に入ると意識してフリのときは腰を壁に
押し付けるように気をつけてみたら、今までできなかったノーテンで乗越部分のクリップができた！

なんとか１つずつ地味に先にすすめている。
調子によって後退するときもある。無駄に落ち込まないことを自分に言い聞かせる。

●練習　5本
メインエリア　5.10aオレンジ　正解登り（20%）オブザベ不足
Ｄエリア　5.10aパープル2回　正解登り（20%）滑らかさ全くない　ﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
Ｃエリア　5.9イエロー　2回　正解登り（80%）核心部分は右手ﾌﾟｯｼｭで左・左と続く

●クールダウン　2本
Ｂエリア　5.9ネイビー　全フリ（60%）アウトサイドエッジを意識（50%）
Ｂエリア　5.8イエロー　大きく気持ちよく登る（90%）

■宿題・全体的な反省

・キョンのとき思い切り腰を壁にくっつけるのはできた。フリでも腰を意識しよう。
・無意識でつま先で足をおけるようになってきた。
つま先で足をおくようになると、自然とフットホールドを見るようになってきた。
・正対乗り込みの体重移動がなんとなくわかってきた

・レストができてない。　冷静さを失いすぎ。２手たびレストを次回は絶対に練習！
・正解登りができてない。　オブザベが甘い　登りこみが少ない。
練習の１本は、5.10aくらいで滑らかに8割の力でいけるまで登りこむルートを設定しよう

■ありがたい教えをいただきました
・親指を使わず指4本をひっかけるようにして登る。親指はここ！というときに。
腕力の省エネになる
・核心部まで８割の力で登る
・上半身が壁から離れて腕力を使うような体制ではクリップしない。
できるだけ腕はのばして腕力を使わず、上体を低くして足に体重をかける体勢で

■ありがたいお言葉をいただきました。
上手く登るコツは、今の自分のレベルよりもちょっこし難しい課題に取り付いて
いくことですが、時にはプレッシャーすぎて楽しく登れないときもあるかもしれません
そんな時は今日は筋肉トレと割り切ってもよいですし、他のヒトのクライミングを
見てからムーヴを修正して今日はそこまでとかしてもよいと思います
課題だからといって無理に取り付かなくてもよいと思います
「イレブンクライマーになりたい」という思いで、立ち止まらずに続けることが大切ですから
楽しんで登りましょう!!

Ｐさん、本当にありがとうございます（感涙）