4/28(月) オフ
4/29(火)
坂ダッシュ200m×5+α
7.8km 2h08m
カーディオ60分
4/30(水)
ラン 5.2km@8’12” 42m
5/1(木)
階段＋ラン 5.6km@12’20” 1h09m
5/2(金)
ラン 5.2km@7’06” 36m
1000m×3インターバル
5/3(土)
ハイキング 11.1km+D649m 5h40m
坂ダッシュ200m×5
5/4(日)
ハイキング
9.7km+D441 4h20m
ATP-CP系から解糖系（乳酸系）へ。以前にも時々取り組んでいた200mの坂ダッシュ、今週は2日入れた。
200mの所要時間は50秒ほど。解糖系刺激には35秒から55秒の間に収まるのがいいと聞いた。インターバルを短くすると有酸素系の刺激になってしまうので、レストはたっぷり5分。それでも4本目の最後4分の1ぐらい、5本目の半分過ぎ以降は有酸素系に頼って走っている感覚がある。ので、まあ5本がMAXかなと思う。
間の日にvo2max狙いのインターバルを入れる。1000m×3本、レスト5分。設定は4分半。
階段はまだ「ごく軽い負荷」で取り入れ方を探っている段階。トレイルの登りへの対応として筋トレ（バーベルスクワット）の再開を考えていたけど、階段登りのほうが特異性は高いと思われる。
