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日記
カテゴリー「マラソン練習日誌」の日記リスト
全体に公開
2025年 04月 30日 16:20マラソン練習日誌
【練習記録4/14-4/20】
4/14(月) オフ
4/15(火)
ラン 5km@8’39”/km 43m
敏捷性補強
ラン 5.1km@8’11”/km 41m
4/16(水)オフ
4/17(木)オフ
4/18(金)
自転車11km往復
4/19(土)オフ
4/20(日)
トレイルラン 17.6km +D1422m 4h10m
2025年 04月 14日 17:09マラソン練習日誌
【練習記録4/7-4/13】
4/7(月)
オフ
4/8(火)
ラン 11.7km@8’33”/km 1h40m
ラン 11.2km@8’38”/km 1h37m
4/9(水)
ラン 11.1km@7’40”/km 1h25m
ラン 9.1km@8’04”/km 1h13m
カーディオ60分
4/10(木)
4
2025年 04月 14日 12:16マラソン練習日誌
【練習記録3/31-4/6】
3/31(月)
カーディオ60分
4/1(火)
ラン 5.0km@9’07”/km 45m
ラン 11.3km@8’35”/km 1h37m
4/2(水)
ラン 5.0km@8’24”/km 42m
ラン11.4km@8’44”/km 1h40m
4/3(木)
オフ
4/4(金)
1
2025年 04月 02日 14:06マラソン練習日誌
【練習記録3/24-3/30】
3/24(月)
オフ
3/25(火)
オフ
3/26(水)
自転車11km往復
筋トレ
カーディオ60分
3/27(木)
ラン 5km@8'54"/km 45m
ラン 5.4kim@8’54”/km 48m
3/28(金)
自転車11km往復
3/29(土)
トレイルラン
3
2025年 03月 25日 18:10マラソン練習日誌
[練習記録3/10-3/23]2週間分まとめて
（オフの日は省略）
3/12(水)自転車11km往復
3/13(木)
ラン 5km@9’39”/km 48m
7秒ダッシュ×7本＋ラン 5.2km@9’04”/km 47m
3/14(金)
ラン 4.5km@7’38”/km 34m
ラン 4.5km@8’27”/km 38m
3/1
3
2025年 03月 10日 15:25マラソン練習日誌
[練習記録3/2-3/9]フルマラソン撃沈
3/3(月)
3/4(火)
3/5(水)
3/6(木)
ラン（15秒ダッシュ5本）
2.3km@13’07”/km 29m
3/7(金)
3/8(土)
3/9(日)
びわ湖マラソン2025
43.18km@7’29”/km 5h23m
あああ、やってしまった。。。。
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2025年 03月 10日 13:49マラソン練習日誌
[練習記録2/24-3/2]
2/24(月)
ハイキング 15km/700m 6h30m
2/25(火)
オフ
2/26(水)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
カーディオ60分
2/27(木)
オフ
2/28(金)
ラン 9.8km@5’57”/km 58m
3/1(土)
オフ
3/2(日)
オ
2025年 02月 25日 15:56マラソン練習日誌
[練習記録2/17-2/23]
2/17(月)
オフ
2/18(火)
ラン 5.1km@9’46”/km 49m
ジャンプ系補強
ラン 3.4km@9’17”/km 31m
2/19(水)
オフ
2/20(木)
オフ
2/21(金)
オフ
2/22(土)
ラン 16.1km@6’05”/km 1h38m
5
2025年 02月 20日 09:19マラソン練習日誌
[練習記録2/10-2/16]
2/10(月)
オフ
2/11(火)
ハイキング 15km 5h52m
2/12(水)
ラン 5km@8’46” 44m
ラン 5.6km@9’13” 50m
2/13(木)
オフ
2/14(金)
オフ
2/15(土)
オフ
2/16(日)
ラン 43.3km@7’14”
5
2025年 02月 13日 16:32マラソン練習日誌
[練習記録2/3-2/9]
2/3(月)
自転車11km往復
2/4(火)
ラン11.2km@6’47”/km 1h15m
ジャンプ系補強
ラン5.2km@6’25”/km 33m
2/5(水)
オフ
2/6(木)
ラン11.2km@6’27” 1h12m
ジャンプ系補強
ラン4.98km@9’14” 4
5
2025年 02月 04日 13:08マラソン練習日誌
[練習記録1/27-2/2]
1/27(月)
自転車11km往復
1/28(火)
ラン11km@7’21” 1h21m
ジャンプ系補強
ラン5km@6’30” 32m
1/29(水)
ラン2km@7’15” 14m
トレッドミル30分
カーディオ60分
ラン2.5km@10’30” 26m
1/30(木)
4
2025年 01月 28日 18:15マラソン練習日誌
[練習記録1/20-1/26]
1/20(月)
ラン 11.1km@6’55” 1h17m
ジャンプ系補強
ラン 5.1km@6’18” 32m
カーディオ60分
1/21(火)
自転車11km往復
1/22(水)
自転車11km往復
トレッドミル30分
カーディオ60分
1/23(木)
オフ
1/24(
3
2025年 01月 22日 12:16マラソン練習日誌
[練習記録1/13-1/19]
1/13(月)
3時間走
26.8km@8’09” 3h38m
1/14(火)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
1/15(水)
ラン
11.2km@7’30” 1h24m
ラン
5.2km@6’41” 34m
1/16(木)
ラン
11.1km@6’47” 1h15m
5
2025年 01月 13日 17:10マラソン練習日誌
[練習記録1/6-1/12]
1/6(月)
カーディオ 60分
1/7(火)
オフ
1/8(水)
ラン 11km@7’13” 1h20m
ラン 4.8km@7’06” 34m
カーディオ 60分
1/9(木)
自転車11km往復
1/10(金)
インターバル走 5’30”×10(rest2分)
1/11(
5
2025年 01月 13日 16:49マラソン練習日誌
[練習記録12/30-1/5]
12/30(月)
トレイルラン 9.4km+D660m 3h20m
12/31(火)
オフ
1/1(水)
オフ
1/2(木)
ラン 11km@7’56” 1h28m
ラン 5km@8’40” 45m
1/3(金)
ラン 17km@8’16” 2h20m
1/4(土)
オフ
1
2024年 12月 31日 15:54マラソン練習日誌
[練習記録12/23-12/29]
12/23(月)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
12/24(火)
中強度ランニング 7.8km@6’09”/km
(メインは5’44”/kmで30分)
12/25(水)
自転車11km往復
2-1ファルトレク 7.0km@6’20”/km
12/26(木)
ジャンプ系補強
1
2024年 12月 26日 10:19マラソン練習日誌
[練習記録12/16-12/22]
12/16(月)
自転車11km往復
12/17(火)
ジャンプ系補強
12/18(水)
自転車11km往復
トレッドミル30分
カーディオ60分
12/19(木)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
12/20(金)
マラソンペース走
10.4km@5’56”/km
（
4
2024年 12月 18日 17:03マラソン練習日誌
[練習記録12/9-12/15]
12/9(月)
オフ
12/10(火)
オフ
12/11(水)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
トレッドミル30分
カーディオ60分
12/12(木)
オフ
12/13(金)
オフ
12/14(土)
オフ
12/15(日)
第35回加古川マラソン
42.7km
5
2024年 12月 09日 12:59マラソン練習日誌
[練習記録12/2-12/8]
12/2(月)
オフ
12/3(火)
オフ
12/4(水)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
12/5(木)
自転車11km往復
坂ダッシュ200m×5
12/6(金)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
12/7(土)
自転車11km往復
12/8(日)7
ハイキ
4
2024年 12月 07日 14:32マラソン練習日誌
[練習記録11/25-12/1]
[練習記録11/25-12/1]
11/25(月)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
11/26(火)
自転車11km往復
11/27(水)
自転車11km往復
トレッドミル30分
カーディオ60分
11/28(木)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
11/29(金)
2
2024年 11月 25日 16:23マラソン練習日誌
[練習記録11/18-11/24]
11/18(月)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
11/19(火)
中強度持久走5.5km@5’42”/km
11/20(水)
自転車11km往復
トレッドミル30分
カーディオ60分
11/21(木)
自転車11km片道
ジャンプ系補強
11/22(金)
オフ
11
1
2024年 11月 19日 14:40マラソン練習日誌
[練習記録11/11-11/17]
11/11(月)
自転車11km往復
11/12(火)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
ファルトレク6.5km@6’51”/km
11/13(水)
自転車11km往復
ファルトレク5.91km@6’57”/km
11/14(木)
オフ
11/15(金)
オフ
11/16(土)
距離走25km@7
1
2024年 11月 13日 14:45マラソン練習日誌
[練習記録11/4-11/10]
11/4(月祝)
オフ
11/5(火)
自転車11km往復
11/6(水)
自転車11km往復
4方向プランク
トレッドミル30分
カーディオ60分
11/7(木)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
11/8(金)
ファルトレク6km@6’49”/km
11/9(土)
3
2024年 11月 07日 12:51マラソン練習日誌
[練習記録10/28-11/3]
10/28(月)
自転車11km往復
10/29(火)
ジャンプ系補強
10/30(水)
自転車11km往復
ジム（トレッドミル30分＋カーディオ60分）
10/31(木)
自転車11km往復
ファルトレク5.3km
11/1(金)オフ
11/2(土)オフ
11/3(日)
3
2024年 11月 07日 12:34マラソン練習日誌
[練習記録10/21-10/27]
10/21(月)
ジャンプ系補強
ランニング3km@7’10”
10/22(火)
自転車11km往復
ランニング1km@10’51”
10/23(水)
自転車11km往復
ジム（トレッドミル30分、カーディオ60分）
10/24(木)
ジャンプ系補強
10/25(金)
オフ
2024年 10月 23日 12:41マラソン練習日誌
[練習記録10/15-10/20]
10;/15(火)
自転車11キロ往復
10/16(水)
自転車11キロ往復
＋ジム（トレッドミル、カーディオ）
10/17(木)
オフ
10/18(金)
自転車11キロ往復
10/19(土)-20(日)
トレラン50km
水曜日のトレッドミル。完全に「はずし」た
記録を
1
2024年 10月 16日 13:16マラソン練習日誌
[練習記録10/7-10/14]
10/7(月)
自転車11km往復
10/8(火)
自転車11km往復
10/9(水)
オフ
10/10(木)
自転車11km往復＋加重ラン1km
10/11(金)
距離走30km
10/12(土)
自転車11km往復＋ジム（カーディオ）1時間
10/13(日)
ハイキング9km(5時間)
10/
3
2024年 10月 08日 17:04マラソン練習日誌
[練習記録9/30-10/6]
9/30(月)
自転車11km往復
10/2(水)
自転車11km往復、加重ジョギング2km
10/4(金)
自転車11km往復
10/5(土)
ジム（エアロ）
10/6(日)
ランニング20km+2km
全体的にHRVが低く疲労が抜けていない。
雨や仕事の流れのため自
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2024年 10月 08日 16:06マラソン練習日誌
マラソン練習日誌
これから暫く、マラソン練習日誌をつけてみようと思います。日記といっても週ごとにまとめて振り返るような形で。
YouTubeの「らんラボ」というチャンネルをやっている「ティラノ」こと深澤哲也さんの真似です。
いつまで続けられるでしょうか（爆
今シーズン(2024冬-2025春)の目標はグ
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