2/17(月)
オフ
2/18(火)
ラン 5.1km@9’46”/km 49m
ジャンプ系補強
ラン 3.4km@9’17”/km 31m
2/19(水)
オフ
2/20(木)
オフ
2/21(金)
オフ
2/22(土)
ラン 16.1km@6’05”/km 1h38m
2/23(日)
ハイキング 13.7km/702m 5h55m
目標レースまで3週間を切り、練習量を減らして仕上げていく段階。オフ日の比率が高くなる。
火曜日の朝ランはひたすら緩いジョギング。帰りは200mダッシュを5本。平均タイムは50秒ほどで、荷物を背負っているとはいえ少し遅い。ただ、このスピードを出すこと自体が久しぶりで足元が不安（下手をすると転けそう）なので無理しなかったのもある。
土曜日のは「岩本式ビルドアップ・ソツケン」というのを参考にしたもの。時折あられが降ったり強風が吹いたり晴れたりと忙しい天気だったが、本番を想定した服装で、5kmごとにペースを上げて合計15km走る。結果は5’28”、5’21”、5’01”となり、設定目標よりだいぶ速い感じで最後までいけた。かなりキツい練習だが「マラソン終盤ってこんな感じかな」というのをシミュレーションできた。岩本式のソツケンは本番10日前ということになっているのを、こちらは15日前だが、4時間切りに向けて自信になった。
あと2週間、どう仕上げていくかな。
