11/11(月)
自転車11km往復
11/12(火)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
ファルトレク6.5km@6’51”/km
11/13(水)
自転車11km往復
ファルトレク5.91km@6’57”/km
11/14(木)
オフ
11/15(金)
オフ
11/16(土)
距離走25km@7’51”/km
11/17(日)
坂ダッシュ200m×5（総計4.2km@9’27”/km）
六甲全山縦走からの回復を図りつつ、火水と連続でファルトレク。ガーミン上の設定は同じなのだけど2日目は脚が重くてペースが落ちていたようだ。心拍数は同じぐらい。
木金が走れなかったのは元々の予定通り。
土曜に距離走、というか心拍数をゾーン2に維持しての3時間走。最後3分だけサージしたけど予想に反して上げられなかった。とはいえ、レースほど高強度でもなく、回復に時間はかからなそうな良い感じ。
日曜の夜、回復が順調だったのと、翌日は走る時間が取れなさそうだったので坂ダッシュを実施。脚が重く感じた割に実走タイムは悪くなかった。
