11/4(月祝)
オフ
11/5(火)
自転車11km往復
11/6(水)
自転車11km往復
4方向プランク
トレッドミル30分
カーディオ60分
11/7(木)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
11/8(金)
ファルトレク6km@6’49”/km
11/9(土)
オフ
11/10(日)
ハイキング56km+D2600m、14時間
11/3忍者トレイルランの筋肉痛が意外に酷く、睡眠不足もあって前半は走らず。
水曜定例のトレッドミルはもう少し上げても良さそう。
金曜日のファルトレクは遅い方のペースを前回よりも上げたら、同じ時間でも1km近く走行距離が伸びた。これも少しずつ上げてみよう。
日曜日は六甲全山縦走に参加(https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-7475298.html)。
