1/27(月)
自転車11km往復
1/28(火)
ラン11km@7’21” 1h21m
ジャンプ系補強
ラン5km@6’30” 32m
1/29(水)
ラン2km@7’15” 14m
トレッドミル30分
カーディオ60分
ラン2.5km@10’30” 26m
1/30(木)
自転車11km往復
1/31(金)
オフ
2/1(土)
ラン11km@6’27” 1h11m
ラン19km@7’44” 2h27m
2/2(日)
ハイキング12km 4h45m
先週末の筋肉痛が酷くて月曜は自転車に。火曜日はまだ筋肉痛が酷く、朝はロキソニンを飲んで走った。夕方は悩んだが痛み止め無しでのラン。筋肉痛はほぼ前腿なので、平地を走るのにはほとんど支障がない（階段を降りるのが辛い）が、水曜日の朝でもまだ筋肉痛は残っていた。
土曜日はロング走。朝11kmと昼19km、合計でどうにか30kmに到達。ペースが遅いのは坂の多い道を走ったから。
トレッドミルは先月中旬から同じ設定を続けているのだが、走るたびに走行中の心拍数が着実に下がってきて1ヶ月半の4回で10ほど下がっている。心肺機能が上がっているのか、ペースに慣れてきたのか、両方かもしれない。ただ主観的な「キツさ」はあまり変わっていない・・・ように思う。
