12/16(月)
自転車11km往復
12/17(火)
ジャンプ系補強
12/18(水)
自転車11km往復
トレッドミル30分
カーディオ60分
12/19(木)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
12/20(金)
マラソンペース走
10.4km@5’56”/km
（うち8kmを平均5’21”/km）
12/21(土)
オフ
12/22(日)
ハイキング13km+D600m 4時間
マラソンペース（4時間切り目標でキロ5分半に設定）がなかなかキツい。
15日のフルマラソンの疲労がまだ残っているのだろうか。
普段は傾斜重視でやっているトレッドミルを、今回は傾斜3%に落として11km/h(計算上は5’27”/km)でやってみたら、キツいキツい。5kmを25分から考えるとキロ30秒も遅いのに。最近このペース帯でほとんど走っていないからかな。
金曜日は周回コースでマラソンペース走。これもキツかったけど予定の8kmを何とかこなした。脚筋力も心肺も両方キツいので、このぐらいが現時点のマラソン目標として正解か。
