12/23(月)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
12/24(火)
中強度ランニング 7.8km@6’09”/km
(メインは5’44”/kmで30分)
12/25(水)
自転車11km往復
2-1ファルトレク 7.0km@6’20”/km
12/26(木)
ジャンプ系補強
12/27(金)
オフ
12/28(土)
距離走19km+歩き5km@@8’00”/km
12/29(日)
オフ
距離走で失敗。目標をキロ6分20秒にしてスタートするも、脚が重い。寒すぎるのもあったのだろうか？心拍も脚もギリギリな感じで余裕がない。17kmでトイレに行って、そこからペースを上げられるかと思ったが上げられる気配がないため、1kmだけレース目標ペース（5分半）にサージして終了、そこからトボトボと歩いて帰宅した。
15日のフルマラソンから疲れが抜けていないのか？原因はよくわからない。ともかく、もう少しだけペース落としていいから「走り続ける」をやっておかないとヤバいなあ、と思う。週に1回、レースペース走とロング走を交互に・・・という計画で次はペース走のつもりだったけど、予定を入れ替えて時間走にするか。
