12/9(月)
オフ
12/10(火)
オフ
12/11(水)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
トレッドミル30分
カーディオ60分
12/12(木)
オフ
12/13(金)
オフ
12/14(土)
オフ
12/15(日)
第35回加古川マラソン
42.7km 4:53’17” @6’52”
目標の5時間切りを達成！
事実上、プチテーパリングの週になった。練習量の多い人なら直前まで緩いジョギングを入れたりするのだろうけど、半端に練習をするよりはオフのほうが安全。
いつもは傾斜をつけたテンポ走気味のトレッドミルを、傾斜を3％に落として今回の目標ペース:7’00”/kmに合わせて8.5km/hに設定、ラスト5分だけ傾斜を5%にアップ。これがまあ「直前刺激」といってもよい内容になったと思う。
加古川マラソン当日は脚の重さを感じつつもしっかりとピッチを回す意識で走った。5時間のペーサーに追いつかれないように頑張った。メンタル的に良いトレーニングになったかもしれない。心拍はまだ余裕がある感じ。
去年の神戸マラソン、途中かなり歩いて6時間超えたのが今までの最高タイムだったので、1年で一気に5時間台を飛び越えて4時間台に突入。そして筋肉痛の残り方も去年ほどではない。2週間前のトレランのほうが筋肉痛キツかった。
大きなステップです。でも今シーズンの目標はサブ4なので、まだまだ練習に励みます。
