12/2(月)
オフ
12/3(火)
オフ
12/4(水)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
12/5(木)
自転車11km往復
坂ダッシュ200m×5
12/6(金)
自転車11km往復
ジャンプ系補強
12/7(土)
自転車11km往復
12/8(日)7
ハイキング8.3km/4時間
中強度持久走6.2km@7’23”
週の前半は筋肉痛が残っていたり、夜更かしになる日があって睡眠回復を優先させたり、でほとんど走れず。
水曜日にようやく自転車。前腿が痛くても自転車にはほとんど支障がないのだが、スピードは出ない。その代わり土曜日まで自転車を入れた。
木曜日の坂ダッシュは脚が重かったが5本中4本は50秒切りで揃えられたので満足。あと意外に心拍数は上がっていない。脚の最大筋力を鍛えるにはもっと短い坂ダッシュを頻繁に入れるほうがいいのかもしれない。
ジャンプ系補強を2回入れられたのは収穫。
日曜日は山を歩き回った後に靴を履き替えて中強度走。平均では7分半近いけど中強度区間では7分を切っている。ハイキング後の重い脚で6kgほど荷物を背負ってのぺ—スなので上出来。
