9/30(月)
自転車11km往復
10/2(水)
自転車11km往復、加重ジョギング2km
10/4(金)
自転車11km往復
10/5(土)
ジム(エアロ)
10/6(日)
ランニング20km+2km
全体的にHRVが低く疲労が抜けていない。
雨や仕事の流れのため自転車通勤は3回のみ。
水曜は通勤時のリュック(9kgほど)を背負ったままのゼロシューズのサンダルで走ってみた。
これの距離を延ばしてペースを上げられたら通勤ランも不可能ではないと思う。
日曜日は距離走を兼ねて「飛脚まらそん」というイベントに参加。服部緑地公園内で1周4kmほど(=1里)のコースを5周する部門にエントリー。ガーミンウォッチが途中で事故検出して記録が止まったため全容が把握しづらいが、キロあたり7分前後を目標にしつつ、アップダウンのあるコースでそれなりにタフだった。
とはいえ、疲労抜きもせず普通に練習の一環としてこのペースで走れたのは上出来だろう。
次回からの距離走は平坦なコースでペース安定させて実施したい。