4/7(月)
オフ
4/8(火)
ラン 11.7km@8’33”/km 1h40m
ラン 11.2km@8’38”/km 1h37m
4/9(水)
ラン 11.1km@7’40”/km 1h25m
ラン 9.1km@8’04”/km 1h13m
カーディオ60分
4/10(木)
自転車11km往復
4/11(金)
ラン 800mタイムトライアル
1回目 3’23”
2回目 3’47”
4/12(土)
ラン 5.0km@8’53” 44m
ラン 8.9km@9’00” 1h20m
カーディオ60分
4/13(日)
ハイキング 12km/660m 4h
先週に引き続き距離を伸ばしたいところ、雨や仕事で予定が変わったりしつつ、まあまあ走れたかな、というところ。
金曜日に800mのタイムトライアルを実施。以前に1回だけ1000mでやったことがあるけど、タイムトライアルはその距離に慣れないと力の入れ具合が難しい。
だいぶ軽くスタートしたつもりだが200mぐらいで力尽きて、あとはどうにかペースが落ちないようにしがみついて3分23秒。30分ほど休んで挑んだ2回目は全く力が出なかった。
力配分が上手くいけばもう少し短縮できるとは思うけど、目標としては3分を切っておきたい。そうすると5kmで20分を切る可能性が見えてくる。昨年末にマラソンモードに入って以後、こういう速い練習（無酸素解糖系になるのかな？）はほとんどやってないので、神戸トレイルのあと3−4週間ほどスピード集中期間を作ってからリベンジの800mTTをやりたいと思う。
