4/21(月)オフ
4/22(火)
自転車11km往復
4/23(水)
坂スプリント20m×7
4/24(木) オフ
4/25(金) オフ
4/26(土)オフ
4/27(日) オフ
ハイキング 19km+D766m
坂スプリント20m×5
神戸トレイルから筋肉痛が抜けない。4日目の木曜日でもまだ残っていた。
ただ筋肉痛が酷いのは前腿なので自転車は2日目で普通に乗れたし、3日目には坂スプリントも実施。
初めての坂スプリントは20mが6秒前後。ATP-CP系に特化した刺激としては良い負荷だと思う。レストは2分で実施。
7本は疲労・筋肉痛が残る。ので日曜日はハイキングから帰宅後に5本で実施した。
