これから登山ルートの難易度を上げていこうと考えている初心者ですが、今のままの体力では厳しいと思ってます。
ガイドブックなどで初級と言われているルートに2回ほど挑戦したのですが、かなりキツかったです。
皆さん普段のトレーニングはどのようにしているのでしょうか。
仕事が忙しかったり、家事や子供の世話があったりと、中々自分の時間が取れない中、きっと自分なりのやり方で日々鍛練しているのだと思います。
スポーツジムに行ければ、バランス良く鍛えられて良いのでしょうが、残念ながらそんな時間もお金もありません。
日常生活の中で出来そうな事で、よく聞くものをピックアップしてみました。
・仕事帰りに1つ前の駅で降りて自宅まで歩いて帰る。
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
・通勤電車の中では座らずに立ってる。
・自宅で筋トレする。
健康診断で引っ掛かった時に、お医者さんからされるアドバイスみたいです。
全部を毎日実践したらかなり効果が出そうですが、残念ながら、この中で制限される項目があります。
帰りが遅くなると、僕の分担する家事が出来なくなり、嫁さんの負担が増える→機嫌が悪くなる→家の空気が凍りつく→会話ゼロ、となってしまい、僕はこの空気に耐える事が出来ません。
以前、少し太ったので筋トレアプリを利用して頑張ってた時期があったのですが、高校受験を控え勉強を頑張っている長女から「フンッとかとかキツイとかヤバいとかうるさいからやめて」と言われてしまいました。
残りは、階段利用と電車で立ってる事だけです。
健康診断の数値は良くなりそうですが、登山のトレーニングとしては、物足りないような気がします。
あと、毎回は無理だと思いますが、休日にジョギングが出来そうです。
休日は基本的に週1しか無く、家の掃除や買い物などそれなりにやることがあり、少し厳しいですが、ジョギングする時間は何とか作れそうです。
いきなり何時間も走れないでしょうし、無理をして膝を痛めるのが怖いので、スキマ時間を見つけて、短い距離から始めたいと思います。
自宅での筋トレも、娘の勉強の邪魔しないよう、もう一度チャレンジしてみます。
当面の目標である1,500メートル級の山の踏破を目指して日々精進したいと思います。
はじめまして、こんばんは。
トレーニング大事ですよね。近くに丘でもあれば良いのですが、私の家の近くは真っ平らで何もありません。仕方ないので、リュックに米と水を入れて椅子で踏み台昇降してます。5分で滝汗です。
初めまして。
重いリュックを背負っての踏み台昇降、単純ですが効果的に登山に必要な部分を強化出来そうですね。
場所も取らないし、空いた時間で出来るし、何より経済的ですし、素晴らしいトレーニングだと思います。
是非参考にさせて頂きます。有難うございました。
ごめんなさい、読んでいて思わず笑ってしまいました(*´艸`)
色々と大変そうですね😅
仕事があるとトレーニングもなかなか出来ないですよね。
私は週に2〜3回、約5kmほどの短い距離ですが、40分ほどかけてゆっくりジョギングしてます。これだけでも結構効果あるみたいで、7月に富士山に行った時もバテずに登れました。
とにかくどんどん登ってバテない歩き方を身につけるのもいいかと思います😉
こんばんわ。
失礼ですが、そのお年で5キロのジョギングを短い距離と思ってらっしゃるのが驚きです。
普段どんな登山をしているのか気になって、山行記録を拝見したところ、納得しました。
今の僕にはとても真似できないです。
バテない歩き方というのがあるのですね。目から鱗です。
体力を付けることばかり考えていましたが、同時に技術も磨く必要があるのですね。
次からは歩き方も意識しながら登ってみたいと思います。
有難うございました。
基本的には歩く、これに尽きると考えています。
いつも書くのですが、100均でキッチンタイマーを買って、手の中に握りしめて1kmを11分以下を目指します。
これを携帯でやらない理由は、落とすリスクがあるのと、見る時にリズムが狂うからです。
ど田舎なのでペツルのヘッデンをつけて、農道を4km程歩いています。
週に2-3回なのですが、膝に衝撃も少なく、それなりに筋力（持久力）はついて行きます。
歩く理由は・・・。プロフのhpです。
こんばんは。
大変な経験をされて身体的なハンデを背負って、それを克服しようと頑張り、実際に克服しているその精神力に感服いたします。
僕の場合ですが、幸い、血圧に関しては低い方なので心配はしてませんが、お酒とタバコ（今は電子タバコ）が好きなのと、健康にあまり気を使う方ではないので、意識を変えていかなければいけませんね。
子供達もまだまだ手がかかるし、今自分に何かあったらと思うとゾッとしてしまいます。
登山を始めたばかりですごく楽しくて、登頂を目的に頑張ることしか考えていませんでしたが、心と体の健康や、より人生を楽しむ為の手段として登山が出来れば良いなと、ひとつ先の景色が見えたような気がします。
有難うございました。
毎年、夏の北アルプスに行く為に
6月くらいから毎日ジョギングしてましたが、今年からは自宅から往復1キロ位のとこにある公園の階段26段を毎日15往復390段を駆け上がっていました。やはり脚力を付けるべきかと？思って、、、
今年の薬師岳、黒部五郎はキツかったけど、いつもよりはマシでした。
来年からも階段で行こうと思ってます。
こんばんは。
やはり階段が良いのですね。僕も真似して来年は北アルプスに・・・・って無理です！
山行記録拝見しましたが、レベルというか、体の作りが違うと思いました。
申し訳ありませんが、レベルが違いすぎて参考になりません（笑）
お子さんが一緒に行ってくれるのは羨ましいです。
うちの子達は、誘っても絶対に来ません。理由は「疲れるから」だそうです。身も蓋もないですね。
ジョギングのコースに階段を入れたいと思います。
アドバイス有難うございました。
体力がないというよりは歩きなれてないだけかなって気がします。慣れてないと遅く歩いたり早く歩いたりしがちで必要以上に疲れます。これから登山する時、息が上がらないくらいのペースを保つことを意識するといいかもしれません。
私は登山の練習には登山が一番と思っているので、無理に街で運動環境を作るよりはコンスタントに登山に行くようにしています。実のところ、以前、運動不足時に街歩きで体力づくりしたんですけど、一応歩けはしたものの山を歩くのと街を歩くのは全然違っていました。もしどうしても街の中で体力づくりに励むなら斜度のある自然公園などを歩くのがベターな感じです。けど、時間的に無理ですかね？
こんにちは。
仰る通り、まだ山を歩くことに慣れていないだけでなく、山でのペース配分、自分の疲労度の認識、登山途中での体力・体調と残りの行程を比較しての状況判断など、自分自身が何が出来て何が出来ないかが分かっていません。
自分ではゆっくり登っているつもりですが、気が付くとハーハーゼイゼイと息を切らしています。
よく聞く話ですが、恐らくここ何年も運動をしていないので、感覚は昔のままですが、衰えた身体がついて行けてないのだと思います。
より、自分の呼吸の乱れ方を意識してみようと思います。
「実践にまさる経験なし」ですね。僕もこの考え方は賛成です。
いくら練習を重ねても、本番の空気、集中力、緊張感、それによる成長は練習では経験出来ないですよね。
本当なら、毎週でも山に行きたいのですが、時間や経済面もですが、何より長女は今年高校受験で頑張ってるのと、嫁さんもフルで働きながら家事を頑張っていて自分の時間がとれない状況で、僕だけ好きな事をすることに抵抗があります。熟年離婚も怖いです。
せめて次女が一緒に行ってくれれば免罪符になると思うのですが、まだ子供の安全を確保出来るだけの実力がありませんし、何より一緒に行ってくれません（笑）
幸い、近くに里山や自然公園があるので、1〜2時間程度ですが早いペースを意識して歩いてみます。
有難うございました。
現役世代はなかなかトレーニングや山行に時間取れないと思います。
丹沢がお近いのであれば、大山の次は塔ノ岳（大倉往復）、表尾根から塔ノ岳、鍋割山、西丹沢とチャレンジしてみてはいかがでしょうか？（西丹沢は東丹沢と違って荒れている所があるので注意）
周りに連れて行ってくれる経験者がいないと、いきなり南北アルプスや八ヶ岳はお勧めできませんね。
隔週くらいに日帰り山行できれば、歩き方のコツを覚えて楽になってくると思います。
結局、荷物を担いで登り下りは空身のランニングでは重心移動が違うので心配機能の強化にしか効果ないと思います。
計画立てるだけでワクワクする時期だと思いますので、気長に続けて下さい。
こんにちは。
実を言うと、提案して頂いている通りの計画をしているところです。
来月、鍋割山と塔ヶ岳への山行を計画しています。そこで、自分がどれだけ出来るかの判断をして、可能であれば、年内に丹沢山に挑戦したいと思ってます。
自分の力の無さは分かっているつもりですし、無謀な挑戦にロマンを感じる程若くも無いので、暫くは日帰りで行ける丹沢で経験を積みたいと思ってます。
基本的に単独での山行ですので、南北アルプス・八ヶ岳などは、まだ山の怖さも知らない素人の僕にとっては遥か彼方の目標です。
他の方にもアドバイス頂いたのですが、やはり登山の為のトレーニングは登山が1番、それが難しければジョギングや筋トレよりも、階段や坂などの上下の移動で、負荷を背負ってればなお良いと言う事でしょうか。
早速明日から実践したいと思います。
本当に、地図を眺めているだけなのに何故こんなに楽しいのでしょうか。こんなにワクワクするのは久しぶりで、子供に戻ったような感じです。
これから山行を重ねていけば、今の感情も変わっていくとは思いますが、出来れば一生の趣味にしたいと思ってます。
嫌な事や危険な事も経験するとは思いますが、ずっと楽しめたら良いなと思います。
有難うございました。
とても楽しく拝読しました（笑）。
登山のトレーニング、色々あると思いますが、体幹大事かなと思います。
私はジム通いしてるので方法は省きますが、シャワーを浴びる時、立ったまま足の裏を洗えるかを目安にしています。
やるぞ！と思って洗うのではなく、自然な流れで洗えるのが理想です。
これができない時は、なんでも無い所でバランスを崩したりして、無駄に疲れる気がします。
初心者が偉そうなコメントをしてしまい恐縮ですが、参考になれば嬉しいです（笑）。
こんにちは。
仰る通り、無駄に疲れていると思います（笑）
危険な場所でなくとも、バランスを崩して転べば怪我に繋がると思いますし、もしも滑落すれば命に関わるような場面でバランスを崩すことを想像するとゾッとしてしまいます。
体幹を鍛えることでバランスが良くなり、バランスが良くなることで疲労が減り、尚且つ山での怪我のリスクも減らせるのですね。
難しそうですが、鍛え方を調べて是非実践したいと思います。
今の自分の体幹の強さを知る為に、早速今夜からお風呂の中で立ったまま足を洗ってみます。自然な流れでやるのが大切なポイントでしょうか。
バランスを崩して滑って転ばないように気を付けます（笑）
有難うございました。
日記を楽しく拝読させて頂きました。
トレーニングですが、山岳雑談の山と渓谷誌がYouTubeにアップしてる、�狹仍蛎里鬚弔�る�瓩覆鵑毒＿燭任靴腓Δ�？。
一見の価値ありかと思います。
こんにちは。
早速YouTube見てきました。丁寧で分かりやすいし、何故必要かを解説してるので勉強になります。
体幹トレーニングは偶然にも僕の利用している筋トレアプリのメニューに入ってました。
出来るだけ静かにやってみて、長女に確認したところOKが出たので１日10分程度ですが毎日やるように心がけています。（笑）
腹膜リリースとストレッチは実践してませんが、長く登山を続ける為に動画を参考にやってみたいと思います。
鍛えることばかりで、体のケアは殆ど考えていませんでした。どちらも同じ位大事なのですね。
有難うございました。
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