アキレス腱のケア方法

山中でのアキレス腱断裂は絶対に避けたいですね。痛みを感じた時に固まった患部を緩める知識があれば怪我のリスクと痛みを大幅に緩和できます。

アキレス腱で固くなりやすい場所は、「腱筋腱移行部」と「アキレス腱付着部」です。

まずは「筋腱移行部」
アキレス腱からふくらはぎの中央に向けて指でたどっていくと、痛みやコリがある場所（アキレス腱が少し膨らんでくる場所）があると思います。
そこを見つけて、横方向縦方向にほぐします。
時間は30秒〜1分ほどでOKです。

次に「アキレス腱付着部」です。
ここは、「踵の骨のきわ」を狙います。
この場所も固くなりやすいので、付着部で痛みがある場所または固い部分を捉えて、そこを横方向縦方向にほぐします。これも同じく30秒〜1分でOKです。

アキレス腱からの筋膜が緩んできて、症状が改善します。

※今回の紹介はアキレス腱周りに外傷がない場合を想定しています。腫れなど損傷が疑われる場合は整形外科を受診してください。