膝痛予防（大腿四頭筋（前腿）由来の痛み）

登山後は大抵の場合、大腿四頭筋が硬くなっています。放置していると膝痛に繋がりますので今回はほぐし方を紹介します。
今回は道具を使いますが、ダイソーで330円から入手出来ます。
【写真参照】
①椅子に腰掛けて行います。腿の外側を圧迫しながら上下に5〜6往復ローリングします。
②次に腿の正面を同じく上下に5〜6往復ローリングします。
③最後は腿の内側を上下に5〜6往復ローリングします。

固い箇所を重点的に行います。簡単な割に効果絶大です。