山登りの為の体力作り

【自分が行っている山登りの為の体力作りについて】

①インドアバイク(スピンバイク)

30分~60分程度ペダル負荷をMAXにして一定ペースでペダルを回す。大腿四頭筋に刺激が入り筋持久力アップの効果があると感じている。

②バーベルスクワット

50㎏~60㎏の重さで10回~15回×3セット
疲労度を確認しながら出来るだけ毎日行う。
限界まで追い込むトレーニングではなく筋肉に刺激を入れる事が目的なので、重量設定も自分自身が余裕を持って扱える重量設定で行っている

③ランニング

30分~40分程度の時間走⏰時間帯も早朝が多い為、『出勤前のウォーミングアップ』程度の気持ちでランニング。

①~③を基本的に日々の日課にしています