自己肯定感をあげる（山の）瞑想〜なかなか眠れないあなたへ〜

Mipapaは最近、自己肯定感をあげるために、
色々な瞑想音声を聞いて睡眠に入ります。
瞑想音声を聞くと、心地良い睡眠導入ができるように感じます。


（瞑想音声の例：メンタルトレーナー吉田こうじさんの音声より・・・文字におこしてみました（一部加筆））

頭や首、肩、腕、指先・・・身体中のありとあらゆる部分を力を抜いて、リラックスします。
次に、目をそっと閉じて、深呼吸をしてみましょう。
息を吐くときは、自分の中にあるネガティブな感情や思考を外側に出すイメージを
息を吸うときは、大地（山）のエネルギーを身体いっぱいに吸い込むイメージをしてみましょう。
そして、いつもの呼吸に意識を向けながら、自分の中で起こっていることをそのまま感じてみます。

最初に、いつもがんばっている自分自身に言葉をかけることから始めます。
「いつもがんばってくれて、本当にありがとう」
「いつも無理ばかりさせちゃって、ごめんなさい」
「いつも私はあなたのことを愛してます」

そして、呼吸に意識を向けたまま、次の言葉を頭の中で繰り返します。
「わたしは、わたしのままで大丈夫」
「わたしは、期待にこたえなくても大丈夫」
「わたしは、ちゃんとしていなくても大丈夫」
「わたしは、情けないままでも大丈夫」
「わたしは、誰かに負けても大丈夫」
「わたしは、誰かの役に立てなくても大丈夫」
「わたしは、愚かでも大丈夫」
「わたしは、笑われても大丈夫」
「わたしは、見下されても大丈夫」
「わたしは、認められなくても大丈夫」
・・・
ー ここからはオリジナル ー
「わたしは、山逃亡しても大丈夫 」
「わたしは、嫁に叱られても大丈夫 」
「わたしは、娘たちから邪険にされても大丈夫 」
「わたしは、山から帰ってきて締め出されても大丈夫 」
「わたしは、家に居場所がなくても大丈夫 （山があれば） 」
「わたしは、男一匹でも大丈夫 」
・・・

「わたしは、もっと幸せになっても大丈夫」（原文）
「わたしは、山逃亡でもっと幸せになっても大丈夫 」

「わたしは、もっと楽しんでも大丈夫」（原文）
「わたしは、山逃亡でもっと楽しんでも大丈夫 」

「わたしは、愛されている」（原文）
「わたしは、山から愛されている 」

「わたしには、自由がある」（原文）
「わたしは、山逃亡で自由になる 」

「わたしには、勇気がある」（原文）
「わたしは、山から勇気を貰える 」

「わたしには、希望がある」（原文）
「わたしは、山から希望を貰える 」

「わたしには、自信がある」（原文）
「わたしは、山から自信を貰える 」
・・・

「わたしには、山がある 」

「わたしには、家族がある 」

「わたしには、幸せがある 」（原文）

「わたしはわたしであることに価値がある 」（原文）


メンタルトレーナー吉田こうじさんの瞑想音声（寝る前に聞くと良いですよ）

コメント

yokohamanori3

こんばんは。(*^ー^)ノ♪
ナンか、難しいことはよく分かりませんが、『私には安い酒がある』で、十分です。ヘ(≧▽≦ヘ)♪

そして寝る時にSuperflyの「愛に抱かれて」を聴くと質の良い睡眠が得られ３時には目が覚めて世界中の人々がこころ穏やかに過ごすためのくだらない日記のネタを考えます。(*^ー^)ノ♪

デは、ダメでしょうか？w(゜o゜)w

Swan_song

Re: こんばんは。(*^ー^)ノ♪
ノリさんこんばんは

「私は日記のネタですべっても大丈夫 」
「私はもっと朝活をしても大丈夫 」
「私は奥さんを騙・・・イヤ 、奥さんと一緒に趣味を楽しんでも大丈夫 」
と言ったところでしょうか？

Haru_michikusa

こんばんは〜 (≧▽≦)ノ☆
一粒で二度美味しい日記、セルフバージョン発見！
･･･で、Haru湧いてきました（笑）。
いつもながら、Mipapaさん上手いなぁ☆
今日は都内と市部をウロウロしていたためちょっとお疲れモードでしたが、一気に復活できました〜♪
「私には一粒二倍の日記がある」♡サイコーでございますぅ(＾〰＾)♪

Swan_song

Re: こんばんは〜 (≧▽≦)ノ☆
道草さん

いつもお世話になっています（社交辞令か！）
noriさんの日記と同じようにほっこりしていただき、Mipapa幸せでございます 。
少しでもお疲れを癒していただけると嬉しいです。

しかし、いつも自虐ネタなんですがね―― 。