究極のトレーニング

2014年07月17日 16:41トレーニング全体に公開

昨年の7月に職場で半月版断裂の怪我をして以来、まず始めたのが減量。70～72kg程だった体重を今年初めには一時63kgまで落としました。ところが体重が落ちた割にスクワットなどのパフォーマンスが上がらなかった。おそらく脂肪が減ったのと同時に筋繊維も細くなったためと推測。その後膝の調子も悪くなり、ジョギングで痛みが出るようになり、ジョギングを減らし筋トレを増やしました。結果、体重は66kg程度まで増え、スクワットなどのパフォーマンスが上がり、膝の調子も多少よくなりました。

画像1はぶら下がり健康器。これはイイです。上半身のトレーニングにもってこいです。用途は、懸垂、ぶら下がり（前腕の保持力強化）、ロープをかけてロープワークの練習（懸垂下降もできます、５０センチ位だけど）などなど。
一番時間をかけるトレーニングはスクワット。そして体幹トレーニングと最近はストレッチ。

画像2はまだまだですね、内臓脂肪はだいぶ減ったけど、皮下脂肪が多すぎ。ちなみに今年の区の健康診断の結果は脂質に関しては中性脂肪103mg/dl、HDLは72mg/dl、LDLが140mg/dlでした。昨年に比べ、中性脂肪が激減、LDL(悪玉コレステロール)が少し減り、HDL(善玉コレステロール)は増えました。最近青魚よくたべてるから、もっとも缶詰ですけど。

画像３が究極のトレーニングです。これは高度感をためすために行ったものですが、普段はやりませんよ。昔、若い時は高度感のあるところでも恐怖感はあまりなかったのが最近はビビリ性になってきました。そこで手すりの内側から下を眺めて高度感を強くするトレーニングをしてみました。
このビルは職場のビルでお昼休みなどに屋上に上がり下を眺めてました。あの場所を最初見たときは、ロープなしでは絶対怖くて渡れないと思ってましたが、次第に渡れるのではと思い行いました。歩けましたけど、さすがに足がビル内側によってました。セルフビレイとらないともうやりませんよ、外側に落ちたらOUTですから。

2014-02-23 ヤマレコで今のところ最古の塩見

2014-11-17 youtubeアップテスト

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