糖質制限（二ヶ月後）の報告（チートデイについて）

一回の食事内容。
豆腐100gが主食で他に葉物野菜・納豆・鯖缶・鶏肉・卵・チーズの組み合わせ。もともと食にこだわりが無いので食事内容に不満はありません。食べる量の制限はしていません。葉物野菜は重要です。糖質制限をやる方はお通じの為に、お前はヤギか？ウサギか？と言われるくらい葉物野菜を食べましょう。

体重がドカンと増えた日があるのは、その日に外食で蕎麦と天ぷらを食べたからです。分かりやすい体や・・・。チートデイという体重停滞時に痩せるスイッチをいれる為に糖質制限食にこだわらずに大量に食べる日を設けるというのがあるようですが、チートデイ以外の日を糖質制限食で乗り切るための息抜きだと思います。痩せるスイッチなんてものは存在しません。そんなのあったら今頃人間は飢餓で滅亡しています。チートデイは糖質制限食以外の食事を食べた罪悪感と満足感でその後の糖質制限を乗り切るという精神的な効果を得るものかと。チートデイまであと一週間頑張ろうといった具合。

運動は一日1〜2時間の散歩。というか、連日の猛暑で運動する気なんか起きません。たまにハーフスクワットを20〜30回くらいやります。それでも糖質制限の効果か最低体重を更新しています。もっとダイエットの効果を出したい場合はウェイトトレーニング等の無酸素運動で筋肉をつけて日々の代謝を増やし、ランニング等でカロリー消費をしたほうがダイエットの効果が上がるようですが・・・。今のところは辛いのと面倒なので運動をする予定はありません。

ダイエットはリバウンドが怖いというのがありますが、糖質制限は食生活の改善です。以前の食事内容にすればリバウンドするのはあたりまえ。ストレスのたまらない息抜き（チートデイ）を組み入ればどなたでも糖質制限を実行可能だと思います。週一回はアイスを食べるとか、友人・ご家族と食事量・カロリーにこだわらない外食をするとかね。