体造り開始？

体造り開始です。
10月になりましたからね。
これから開始？
何かと言うとマラソン。フルマラソンの42.2kmです。

山を登っているから体力的には大丈夫でしょ。
また、空身だから山より楽でしょ。
多少は山の恩恵を感じますが、全然違うんですよね。

まず使用する筋肉が違う。
そして同じ動作の繰り返し。
舗装路による足腰への負担。
マメ、ズレなどへの対処。
山より少し上げる心肺機能。
体重の管理。
…など。

よってまずは土台造り。
はじめはLSD（長い距離をゆ〜くり走しること）から。
7.00/km前後で3時間を目標。
これ結構、きついです。
特に足にきます。足が後半重くなります。
心肺機能は全然余裕ですから、スピードを上げて早く終わらせようと思えば出来ます。
しかし、我慢。この我慢も精神的なトレーニングにもなる。
マインドコントロールを身に着ける。

もうひとつは体重の管理。
4月の長野マラソン以降、4kg太ってしまった。
1kg下げると体の軽さを実感できるほど、繊細なスポーツ。

まずはLSDと体重。この2つを今月は実施します。
・3時間LSD：２回/月
・体重：２kg減
出来るかな。

コメント

ゲスト

RE: 体造り開始？
こんばんは
マラソンのシーズン突入ですね。

ＬＳＤってキツいですよね
ゆっくり走ろうと思いつつも、ついペースが速くなったりして。。
だんだんイライラしてくるんですよ〜

私もまずは体づくりから始めようと思います。
hyoin2007さんは、ＬＳＤではキロ７分ペースなのですね。
私は８分〜８分半あたりから始めるつもりです。

体重ってホント左右されますね
２月までに７kgくらいヤセたいです

hyoin2007

RE: 体造り開始？
Napuaさん
コメント有難う御座います。
キロ８分〜８分半ペースはいいペースと思います。
自分はそれが出来ないからキロ７分ペース。
体重減は故障防止にもなるので是非減らしたいのですが、
運動後はドカ食いするのでなかなか減りませんね。
長い目で見てゆっくり取り組みましょう。

でも自分は１ヶ月ちょい先にもうフルが１本入っています。