ダイエットしてから４年後の今

日頃通院している皮膚科の先生から、このままだと高脂血症になる可能性があるからダイエットしなさいと言われたのが４年前の５月でした。

自分では太ってるとの認識はなく、むしろ痩せてると思ってました。言われてみるとお腹が出ていて測ってみるとメタボまでもう少しって所まできてました。

以前から思っていたのは、太ってる人は単に食べすぎでしょ。減らせば痩せるでしょ。と思ってたので減らすことにしました。

極端なことをすると続かないので、白米とお菓子とフルーツを少しだけ減らしました。

ダイエットをすると筋肉が分解されて減ってしまうので、少し筋トレもしました。

ダイエットをすると基礎代謝も下がってしまうので、朝の散歩も少し距離を伸ばしました。

４ヶ月以上時間をかけると体重が落ちにくくなるらしいので、４ヶ月で終わらせるようにしました。

体重を１５％くらい落とすと、体脂肪率が１５％くらいになりそうな計算だったので、４ヶ月で１５％落とす感じでカロリー計算をしてダイエットに臨みました。

毎日、夕食後に体重と体脂肪率を測って、計画と実態を確認して微調整しながら進めました。

４ヶ月後には、ほぼ予定通りの体重と体脂肪率になりました。

その後も、あまり変化はなくリバンドなどはありませんでした。

特別なダイエット法とかは採用せず、無理のない範囲で食事制限や運動をしたのが良かったんじゃないかと思っています。

今は、ダイエットで減らしたときより４％ほど体重が減ってます。

急激に無理なダイエットをしないで、適度に食べて適度に運動すればいいんじゃないかと思っています。

コメント

MjunjunM

素晴らしい計画性と持続力ですねー🤗
なかなかできることではありませんねー
ダイエットのためではないですが、中断している朝ランを再開してみよーかしらと思った次第でーす。🤗

こーた

MjunjunMさん、おはようございます。

テレビでやってるような、ハードでストイックさを要求されるようなダイエットは出来そうにないので、自分でも継続できそうなゆるゆるダイエットをしました。

朝ラン、これからの季節気持ちよさそうですね。是非、再開してみてください

86ma2

こんにちは！
ダイエット・・・といえば、自身も一年前からダイエット目的で始めました。
ウォーキング→ジョギング→登山
その前は炎天下での庭の草取りの体力を補うため、でしたが(笑

半年たったころ、(12月）人間ドックがありました。
それまでは体重計に一切のりませんでした。
プレッシャーになってしまうからです。
それが、ほんの3キロほどでした。痩せたの。
何気にがっかりしましたが、登山、ジョギングはそれからも絶えず続け
五月の健康診断で、ついに6キロ達成できました。
目標はあと二キロほど。
理想をいうとあと5キロですが、あくまでも若いころの体重を目標にしても
代謝が落ちているので無理ですよね(笑

それ以上に一番怖いのは、体重は落ちているのですが
中性脂肪は落ちないんです。なぜでしょうか？
知り合いと話している限り、中年になると中性脂肪が落ちにくいとか。。。
どうしたらいいのか、とこのことには少し頭を悩ませています。
体重以上に中性脂肪を減らすのが一番大切なような気がします。

kotavさんがうらやましいです。
でもkotavさんの登山はかなりハードなので、見習えるレベルではないのですが(笑

こーた

86ma2さん、こんにちは。

ダイエットされてるのですね。
元の体重がわからないので何とも言えませんが、６キロも減れば十分じゃないでしょうか。
あまり急激に減らすと身体への負担が大きくて逆に不調になってしまうこともありますし。

ただ、中性脂肪が減ってないと言うことは、思いのほか脂肪は減ってなくて、筋肉が落ちてしまってることも考えられます。ダイエットして、カロリーを減らしてグリコーゲンが枯渇すると、体は不足分のエネルギーをどこからか調達します。まずは、お腹が空いたと言う信号を出して食べてもらいます。食べてもらえなければ、脂肪を分解してエネルギーとして使用するか、筋肉を分解してエネルギーと使用します。

食生活や運動や睡眠など、複雑に絡み合ってるので一言で言うのは難しいのですが、思いのほか筋肉は分解されてエネルギーとして使用されているようです。

登山やジョギングでは筋負荷が低く、ダイエット時に筋量が減ってしまうことを防ぐのは難しいです。

やはり、筋トレを取り入れたほうがいいと思います。ライザップのような本格的なレベルでなくてもよいので、腕立て伏せ、ランジ、スクワットなどいろいろな種目を週4,5回くらい行うといいんじゃないかと思います。

こうすることで、筋肉が分解されて減ってしまう分、筋肉を付けて相殺できると思います。

コメントの返信で説明は難しいのですが、年齢とかはそれほど関係なく言い訳にしかならないので、食べ物と運動と睡眠で調整してみてください。

86ma2

kotavさん
コメントありがとうございます😊
減らそうと思えば、中性脂肪は落ちるということなんですね…
確かに筋トレを継続するのはかなり根気がいるので
スクワットなど頑張っていた時期はありますが、断念しています
もう一度始めてみようかな…

こーた

86ma2さん、こんにちは。

糖質・脂質を減らして、ビタミン・ミネラルをとって、適度な筋トレ、適正に睡眠をとる。
この辺りで、体内のバランスが整ってくるので中性脂肪も落ちていきます。

気をつけたほうがいいのは、登山の日に糖質を制限してしまうとシャリバテになってしまうので、ご飯はちゃんと食べたほうがいいですね。

あと、タンパク質も意識して多めにとったほうがいいです。筋肉を作るのに必要になりますので。