膝痛物語⑤

2021年01月27日 17:11体のこと全体に公開

前回は、右膝痛は解消したけど今度は左膝痛が発症してしまいましたというお話でした。その左膝痛もトレーニング等により改善しましたが・・・

＜膝痛物語④＞
https://www.yamareco.com/modules/diary/42702-detail-229523

2019年の夏山を楽しんだ後、11月に光岳小屋泊（避難小屋として開放している時期、自炊）にのぞむことになったのですが下山後の易老渡⇒芝沢ゲート間の林道を歩いていた時、転がっていた石に躓き左脚をひねりました。転びはしませんでしたが、しばらく歩いていたら左膝裏～腿裏にかけて筋肉が突っ張ったような痛みを感じ歩くのも辛いほどになりました。

＜光岳のレコ＞
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-2113420.html

それまでに経験していた膝のお皿まわりの痛みとは違った痛みでした。数日たって少しは良くなったのですが、不思議なのは平地（街中）を歩いていても20分くらい歩くとそこが痛くなるという事でした。（登り、下りに関係なくある一定時間歩いたら痛くなる）もうわけがわからなくなってY先生に相談。再び指導を仰ぐことになりました。

それまでの私の膝痛症状への対処としては、膝周辺の筋トレが主体でしたが、少し見直し、根本的？なところからじっくり治していきましょうということになりました。

人間の体は不思議なもので（というか良く出来ているというのか）バランスが変わるとまた違う所に負担が現れるようで、ある部分の筋力や関節可動域が向上すると次に弱い筋肉や次に動きの悪い関節部などに負担がかかり痛みが出ることもあるようです。私の場合「体の全体バランスを良くする」必要があるみたいです。

その後、私がやったことは
１．ふくらはぎ、もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ
２．膝、股関節を曲げるストレッチ
３．インナーマッスル（腹横筋・多裂筋・腸腰筋など）のトレーニング
４．バランストレーニング
５．踵上げ（ふくらはぎの筋力向上）
６．食べ物（たんぱく質）への意識
などを少しずつ。これらの詳細はまた次の機会に・・・

写真：光岳小屋からの朝焼け（2019年11月）

2021-01-26 丹沢はまだ白いようですね(*^

2021-01-28 子曰く

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