膝痛物語⑥

2021年02月01日 18:04体のこと全体に公開

前回は2019年11月に光岳を下りてきて林道を歩いていたら脚をひねってまた左膝を痛めましたというお話でした。しかも今までと違って膝の裏が痛くて、平地歩きでも痛くなるという変な膝痛でした。

＜膝痛物語⑤＞
https://www.yamareco.com/modules/diary/42702-detail-229825

この時は念のため病院で左膝のレントゲンを撮ってもらい、骨には異状がない事を確認しました。そしていつもお世話になっている理学療法士のY先生にも相談して具合を診ていただき、結局のところ「筋肉・腱が硬い」という見立てでした。

ただでさえ年齢とともに体が硬くなっていくのに、登山後の整理運動・ストレッチなどをおろそかにしがちで、そこに筋肉疲労が蓄積してどんどん硬くなっていったかもしれません。

そこで筋トレは一時お休みして、柔軟性向上に努めることにしました。メニューは主に股関節・膝関節・足関節（足首）の可動域を上げるためのストレッチです。

１．ふくらはぎ、もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ（アキレス腱伸ばし）
２．寝転んで膝を抱えるストレッチ（股関節と膝関節を意識）
３．足関節のアライメント

１と２は自主トレで３はY先生による施術です。
前屈がマイナス7cm（床から7cm離れている）だったのが2週間ほどで指先が床に付くようになりました。

３についてはO脚気味というか、母指球がうまく地面に着いていない感じがあり、片足で踏ん張れなかったり、歩行時に脚の外側の筋肉に負荷がかかり気味だったり、ということでしたが、足首の動きを治すことで脚の各部の筋肉がうまく使えるようになった気がします。

さらに膝とは関係ない部分のインナーマッスル系のトレーニングは継続しました。
こうして柔軟性が上がるにつれ、膝痛も解消していきました。ただやはり長距離（例えば縦走3日間）とか累積標高差が大きくなると、最後の方で痛くなることもありました。

そして次回に続くわけですが、次回がたぶん最終回になります。

※上記の対処法は私の症状の場合の一例です。他の方にあてはまるかどうかはわかりません・・・

写真：先日Y先生からいただいた、ふくらはぎストレッチ器具

2021-01-31 休日の昼ごはん

2021-02-02 休肝日です

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