結果にコミットする、かも。一日一食ダイエット報告

一日一食ダイエットを敢行したことについては以前にも日記しましたが、この度無事丸一月の満願相成りましたので結果についてご報告いたします。

【方法(再掲)】
もともと朝食を食べていなかったので、昼食抜き(胃腸を痛めないため、伊予柑１個を摂食)して、やや軽めの夕食一食にしました。間食はなんだか当たり前のように食べなくなりました。好きな寝酒は止められないので、日本酒換算２合くらいは飲ってました。^^;) 一日の摂取カロリーは1200Kcalくらいだったかな。

【結果】
1. 開始日夕食前の体重と昨日(31日目)夕食前を比較すると4.3kg減となりました 。一日当り140g見当です。
2. ウェストについては直前に図っていなかったので3ヶ月前の検診の際のデータとの比較になりますが、少なくとも3cm減はしていると思います。(Rxzxpみたいに腹膨らまして測定、写真撮影しておけばよかった。)
3. 今回のダイエット開始前に献血していたので、念のため、28日目に再度献血して血液検査した結果と比較してみました。
栄養状態を示す指標(総淡白、アルブミン)は正常(6.9,4.6)、むしろ少しよくなっており、なぜか肝機能の指標(ALT, γ-GTP)も過去2年の中でもっとも良い値(20,14)になっていました。お酒の量も減らしたせいかな。
4. 開始して数日して便秘ぎみだったので、久しぶりに"お薬"のたすけを借りました。^^;) その後は注意して牛乳、ヨーグルトなどでしのぎました。
【詳細、他】
図表１ 期間中の日別体重推移 (毎日夕食前に測定しました。個人情報のため絶対値は省かせていただいております。^^;)
- 期間中、3時間程度のハイキングを4回しましたが、自然減に加えて100〜200g減っているような感じです。
- 400mlの全成分献血で、ガクッと落ちましたが、リバウンドが早いような気がします。ま、大半水分でしょうからね。

図表2 2005年からの体重推移 (月平均)
- 「体重測定ダイエット」を始めた2005年ころから、一時中断はありましたが、ほぼ毎日夕食前に体重測定をしています。
- 2005年ころは激太りしていたので、1年かけて10Kgほど減量しました。
ｰ 2011年ころ、リバウンド+筋力低下対策としてハイキングを始め、ケーブル利用して高尾山やっと登るレベルから2年かけて富士山弾丸登山を達成しました。
- その後、気が緩んで、ゆるハイクを続けていたら先月"大台"に達したので、まずいっ！と今回のダイエットに走りました。
- 結果は上々。耐え切れないほどの空腹にもならず、乗り切りました。 55歳で37年続けたタバコ止めた時よりもずっと楽でした。(ん、年齢計算がなんか変ですか?^^;) むしろ、一日一食だと食のバライエティーが取れず、最後はそれがつらかったです。

図表3　結果にコミットするTATSUCAP ポスター　
- 体重的には富士山に登頂した2012年と同等まで下がりましたが、筋肉の量が相当落ちているので、まだ3kgくらいは無理なく減らせそうな感じです。
ま、少なくともリバウンドしないよう注意していくつもりです。