肉離れ経過８ヶ月

左ふくらはぎの肉離れから８ヶ月が経ちました。
今年に入り回復は早まってますが、目指す姿はまだ遠いです。
とりあえず、これまでを時系列で整理してました。
・7/16：左ふくらはぎの初肉離れ（中度）
・8/15：肉離れ再発（片足スコワット20回*3セットで故障。これが最悪を招いた）
　　　 　整形外科⇒安静指示。接骨院⇒週２~３回電気治療開始。
・〜9月中：1.5km歩くのが精一杯。一向に改善せず。
　　　　 整形外科は安静のみの指示⇒行くの辞める。
電気治療の接骨院も焦り出す⇒行くの辞める。
　　　　 接骨院を変え、針治療にする。ここでふくらはぎ自体が大きいダメージを
　　　　 受けており、治療に時間が掛かる事を告げられる。
・〜10月中：0.5km歩くのが精一杯。
　　　　　 改めて整形外科に通う（やまが整形）⇒筋膜リリース注射で症状改善
針治療と整形のリハビリが主となる。
・〜11月中：1.5km歩くまで回復。カーフレイズも両足10回*3セット可。
　　　　　 しかしコロナになり２週間安静。
　　　　　 おまけに左肩が胸郭出口症候群となり左手が痺れだす。
・〜12月中：足が少し良くなったので5km程度のハイキングに行くが再度痛める。　　　
　　　　　　その後すぐに足を躓かせ症状が悪化（肉離れではない）。
　　　　　　⇒３週間程安静。0.5km歩くのが精一杯。
　　　　　　その間、ストレッチで右肩故障。
　　　　　　（両肩、左足が満足に動かせず、非常につらい時期）
　　　　　　やまが整形が遠いため、近くの整形外科に変更する（前原整形）。
　　　　　　左足と右足のふくらはぎの太さが1.5cm違う（筋委縮）。
・〜１月中：12月中旬よりカーフレイズを開始。痛くてもやってとの事。
　　　　　　意外と回復がよく１月上旬より登山を再スタート。
　　　　　　距離3km、標高差100mから。
　　　　　　カーフレイズ（両足）も50回程度/日
　　　　　　10回未満の腕立て伏せで、再度右肩を痛める。
・〜２月中：距離6km、標高差400mは登れるようになる。
　　　　　　カーフレイズ（両足）も100回程度/日
　　　　　　整形外科をスポーツ整形に変更したが、やる事は変わらない。
　　　　　　ふくらはぎの太さが1.0cm違う。
　　　　　　ふくらはぎの違和感は消えたが、トレーニングで痛みが結構残る。
　　　　　　（先生の指示で痛くても続けてとの事）
　　　　　　２月に入り腰痛も再発。
左肩胸郭出口症候群は症状が治まった。
・〜３月中：距離10km、標高差500mに２回チャレンジ。
　　　　　　１回目は元々調子が良くなかったのもあって、途中からふくらはぎが痛くなり、なんとか下山。数日で回復。
　　　　　　２回目は左足は大丈夫だったが、なぜか健全な右足を痛める。
　　　　　　（本日(3/16)はまだ痛みあり。大事をとり安静にしている）
　　　　　　⇒まだ距離10km、標高差500mが出来るとは言えない状態。
　　　　　　カーフレイズ（両足）も150回程度/日
　　　　　　今週よりカーフレイズ（片足）に変え、50回程度/日
　　　　　　ふくらはぎの太さが1.0~0.5cm違う。
　　　　　　腰痛が良くなったり悪くなったりで結構悩まされる。
　　　　　　肩はまだ良好と言えず登山ではストックを使用していない。
　　　　　　左ふくらはぎの違和感はなくなったが、１日に数回ピリッと痛みあり。
　　　　　　しかし丈夫になった感はあり回復も早くなってきた。
　　　　　　
昨年、特に再発後に少し動き過ぎてしまった事、治療内容も良くなかった事が、長引かせている要因と思われる。昨年末に再度痛めたもきつい。
今年に入り登山を再開。少しずつレベルアップはしてるが、やっぱりゆっくりである。両肩・右足も肉離れを長引かせた事で起きたケガで、こちらもリハビリが大変だし、痛める度に冷や汗と脱力感を感じメンタルをやられます。おかげで患部（左ふくらはぎ）以外のトレーニングが思うように進まず、体全体で弱い感あり。
ある程度、体に自信持って山登りできるようになるには、もう少し時間が掛かりそうです。