健康維持にはLSD（×もがきはダメ(-_-;)）

感染症の拡大防止対策で、テレワークやステイホームが推奨されている今日この頃。

健康維持にはといえばジョギングが推奨されています。

健康維持とは、、
例えば階段を登降する能力を失わないために階段を登降しようよ。
　ということ！
いつもの階段を“倍の速度”で登降する必要はありません

つまり倍の速度は維持目的ではなく”鍛錬”である。
ツバが飛び散るし超回復のために一時的に健康が失われる

会話ができるレベルの負荷がいい、これ判りやすい
あなたの最大心拍の60％くらい
※おおよそ心拍100~120程度に抑えて
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新たにジョグング等を始められた方もおられると思います
ジョグングの体になるまで数か月かかります
最初はちょっとしたアップダウンで無酸素域まで追い込んでしまうかもしれません
そうした心肺負荷、また筋肉破壊（筋肉痛）により一時的に不健康なりながらも超回復しながらジョギングの体ができ上っていく訳です。

でも今は追い込まないで‼（鍛錬しないで）
というのが盛んに言われていることで、

ちょっとした目安が会話ができる程度の負荷で走ること、

初心者がロードバイクに乗り伊豆半島で最大心拍６０％以下でこなすとか無理です。
たとえマラソンの選手でも無理
自転車の体になっていないから。
※チャリダーが慣れないジョギングする場合にも同じことが言える

最初は高低差のないところから。
平地でも調子がいいからと追い込むこと”今は”お勧めできませんよ

コメント

shach

RE: 健康維持にはLSD（×もがきはダメ(-_-;)）
Honocaさん、こんばんは！
初めまして(*´∀`*)ノ

ラン自体は3年前から始めましたが、LSDは1年くらい前からやり始めました。
スピードより、長距離・長時間動ける筋肉を作りたくて続けています。
真面目にやっていなかったので今まで15km以上走らなかったのですが、山に行けないうっぷんで最近は距離を伸ばす事にしてましたw
LSDはフォームもペースも重要なので、慣れるまでが難しいですよね。
ババーン！とスピードランナーに追い抜かれると「すごいなぁ」と見送っています。慣れないと釣られちゃうから、周りにペースを崩されないメンタルも必要ですよね(^^;

今の時期はバフやマスクで口を覆って、体が暑さに慣れていないので心拍数が上がりやすく脱水もしやすい。その点でも注意も必要かもですね。
これを機に、LSD仲間が増えてくれたら嬉しいです！

Honoca

RE: 健康維持にはLSD（×もがきはダメ(-_-;)）
shachさん、コメントありがとう

> ババーン！とスピードランナーに追い抜かれると「すごいなぁ」と見送っています。慣れないと釣られちゃうから
それはよくわかります(-_-;)
おいらも同じなので。。

自然に今の時期は体調が上がってくるものなのですが、別に大会があるわけでもないし、焦らずLSD的な気持ちで書かせてもらいました(^▽^)

YUKI-USAGI

RE: 健康維持にはLSD（×もがきはダメ(-_-;)）
Honocaさん、こんにちは。
マイページの「最新の友達の日記」の欄に「健康維持にはLSD（×もがきはダメ(-_-;)）」と出ているのを見て、てっきりダメゼッタイの方のやつかと思ってしまいましたとさ

Honoca

RE: 健康維持にはLSD（×もがきはダメ(-_-;)）
筋肉を虐めて超回復という法則。。
楽しくない（苦笑