まず最初に、この日記は医師の監修を受けてないけど医師の助言を元に私が実践しているものになります。
登山をしながら痩せるためには、極端な食事制限をすることなく、必要な栄養素をとってなおかつ食べすぎないようにしなければならない。
糖質と水を抜けば体重は目に見えて速攻で落ちるが、筋肉と水分を減らしているだけで意味のない減量である。
重要な栄養素は
（１）GI値が低い炭水化物、糖質
（２）高タンパク低脂質のタンパク食
（３）水溶性及び不溶性の食物繊維
（４）腸に効く細菌
（５）ビタミンとミネラル
の５つである。
なお、私は仕事柄極めて不規則な生活であり、かつ独身でひとり暮らしなので自炊か外食かコンビニ以外選択肢がないことを前提に読んでもらいたい。
デブは登山界では人権がないだけで参加することはできるが、恋愛界では参加する権利すらないのであるよ。
そのためには
�…�食最重視
�⊂�なくとも朝と昼は規則正しい時間にとる
�Ｌ襪蝋気┐瓩砲靴徳瓩�寝ろ
これらを堅持する必要がある。
昼はどうしても外になり、夜も外になりがちなので必然朝を頑張ることになる。
なお外食するときは頑張って揚げ物以外の定食か天ぷら系以外のそばにするよう心がけている。
間食などはもってのほかである。
以上を前提に朝食を試行錯誤した結果、
（ア）格闘技団体パンクラスの食事
（イ）病院食
（ウ）農鳥小屋おやじがいたころの農鳥小屋の食事
を参考にして自分なりのダイエット食を編み出すに至った。
・・・・・・・・・・なにかおかしいものが含まれている気がするが気の所為である。
長くなったので次回に続く
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