マフェトン理論トレーニング

今年の正月に78ｋｇまで体重が増えたなか、4月に9月23〜25日に開催されるＵＴＭＦ(ウルトラトレイルマウントフジ　距離165ｋｍ、累積標高7600ｍ)の出場権を得た。ＵＴＭＦ完走を目的に減量と長時間動ける体作りを4月から取り組んでいる。

その取組のなかで、雑誌にマフェトン理論の記事があり、その著書を購入した。
マフェトン理論は、マラソンやトライアスロンの持久力スポーツのトレーニング方法である。マフェトン理論の特徴は、トレーニングとして脂肪燃焼を行う低い心拍数（私の場合135〜140）で100％運動を行うことで、運動時に脂肪からエネルギーを取り出して長時間動ける体質にする効果があり、135〜140の同じ心拍数で運動パフォーマンスが向上するとも云われている。
また、トレーニング開始と終了の15分間は徐々に目標心拍数を徐々に上げる（下げる）ことも重要である。

私も５月からマフェトン理論を実践して、大会以外、心拍数を140以下でトレーニングをしてきた。その結果は、同じ140の心拍数でランニングペースがキロ5分30秒から5分00秒にパフォーマンスが向上した。（この期間中、体重が2キロ、体脂肪が４％減少した効果もあり、100％マフェトン理論の効果と言い切れない面もある。）
心拍数140でキロ5分台のペース走れたことは、フルマラソンをキロ4分30秒で走りきることを目標にしている私にとって凄く驚きであり、2017年シーズンの好成績を期待できることであった。

　また、低い心拍数のトレーニングの他に食事についても触れており、摂取する食事割合は、炭水化物４０、タンパク質３０、脂肪３０である。また、摂取する脂肪は、植物油や不飽和脂肪酸など、魚を中心とした和食の食事がこれに該当する。これらの脂肪は、運動時のエネルギーに変換されやすい性質があるようだ。
　一方、摂取をさける脂肪は、加熱した油やマーガリンなどである。

マフェトン理論のまとめ
○目的として登山やマラソンなどの持久力の向上
○運動開始(終了）の15分間は、心拍数を徐々に上げる（下げる）こと
○低めの心拍数で運動負荷が中程度のため、疲労や足の衝撃が少なめでありトレーニングの継続性がある。
○脂肪をエネルギー減とするのでダイエット効果も同時に得られる。
○食事は、炭水化物４０、タンパク質３０、脂肪３０で和食が良いとされている。
○脂肪はエネルギーに変換されやすい良質なものを摂取する。