ジムトレ#12

2019/4/8 @40minutes芦屋店

1921 パワーラック
プルアップ 3kg 10回 10回 3回
タイプライター 6往復 5往復 3往復
アーチャープルアップ 3回 2.5回 2回
フレンチーズ(60、90、120、150) 40秒 3セット

1948 休憩

1953 ラットプルダウン
17kg 10回
45.5kg 10回 6回 5回
39.5kg 10回 9回 10回
34kg 10回 10回 10回

2020 休憩

2025 ローイング
20.5kg 10回
31.5kg 10回 9回 6回
26kg 10回 10回 10回

2040 ストレッチ

2100 PT
スクワット 27kg 37kg 47kg 10回ずつ
ジャンプスクワット5kg 12回3セット
ヒップリフト20回2セット
サイドレッグリフト左右負荷あり 10回+前後回し5回 2セット
サイドプランクレッグリフト左右 10回+10カウントキープ
同上 8回+15カウントキープ

2133 終了