腹筋の話

大体の活動が復活してきて、諸々の計画について話がようやく進められるようになりました。

トレーニングの方は、ジムで登り込みつつ、腹筋と保持力の補強に取り組んでいます。フロントレバーはまだできません。

腹筋について、クライミングでは腹筋の上部と下部の区別はかなり大事なような気がしています。
今まで腹筋というと、よくある上体起こしのような種目が多くしてきて、またプランクのような種目も上部メインの、そういう力の使い方でした。
しかし、実際のクライミングにおいては、上部にあまり出番はない気がしていて、下部の方が、ほとんどのムーブに関与しているみたいです。

集中的に下部を鍛える種目(例えばレッグレイズみたいな)をする様にしたら、感覚的な変化も大きかったです。腹筋下部を使うという感覚がわかると、フットホールドを断然捉えやすくなりましたし、あらゆるムーブの質が上がりました。
上半身と下半身の動きがちぐはぐにならず、一体感を持って動けます。

この場合のトレーニングは、軽い負荷で動作を丁寧に行うものをやって感覚をしっかり確認したのち、終わりがけに追い込むようにしています。