歩荷トレーニング

歩荷トレーニングは苦しいのでやりません。
ザックの購入後や改造後の使い勝手を確かめる為にザックに水等（重さ10kg〜12kgぐらい）を入れて家の近くを1〜2時間ほど歩く時はあります。その時は階段やアップダウンのある場所を歩くようにしています。

歩荷トレーニングの効用としては
脚力向上
心肺機能向上
体の故障が生じない歩き方と姿勢を身に付ける
ザックの重さで体の重心がぶれない歩き方と姿勢を身に付ける
荷物の重さにひたすら耐える根性を身に付ける
・・・等があると思います。

ブランク後の山行について質問がありましたが、とりあえず2Lの水3〜4本くらい（6kg〜8kg）をザックに入れてそこらへんを歩けば良いのでないかしら？
荷物の重さに耐えられるのであれば、登りで息が上がっても休憩すれば良いのでコースタイムを長めに設定しておけば大丈夫な気がします。日帰りから始めて徐々に負荷のある山行を繰り返せば良いような。

ザックのだいたいの使い心地は平地を歩いたりビルの階段の昇り降りをすれば分かります。ザックの肩への負担やザックの背負い調整の具合も。
先日、作成した後付けショルダーパッドは良い感じでした（近所を1時間ほど12kgの荷物を入れて歩きました）。

saitama-nの日記：ザック用の後付けショルダーパッドを作る
https://www.yamareco.com/modules/diary/148886-detail-196613