体重セットポイントの仮説

「体重セットポイントの仮説」の件

昨年、大怪我をして半年くらいまともに動けない期間があり、体重が増えてしまいました。

理想体重以下(BMI 19)から標準体重への増。
※理想体重　BMI 20
※標準体重　BMI 22

ランナーの端くれとして、標準体重まで増えたのは、何とも情けない、酷い状態です。(;´д｀)

故障から復活してまともなトレーニングを再開したのが、昨年の１０月でした。

月間２００km前後は走り、食事もカロリー制限。

しかし、体重２kg減ってから全く減らない状態が続いています。

早く理想体重に戻したいのに！

何で減らないのか！とぼやいていたところうちの女神様(妻)より

体が省エネモードになって低カロリーに慣れちゃってるんじゃない？
「体重セットポイントの仮説」って話もあるしね。

なにそれ？セットポイント？
テニスのセットポイント？(￣0￣;)
↑関係ありません。

調べてみると…

「脳が認識している体のベストな体重＝セットポイント」という。
※一般的な標準体重＝自分のベストな体重ではない。
このセットポイントの下限（体重）以下になると、脳が「生命の危機（飢え死に）に関わる」と判断し、活動エネルギー（消費エネルギー）を何％か減らす生命維持モード（省エネモード）に移行する。

などと書かれている。

基礎代謝を減らしたり、色々あるようだ。
要はセットポイント以下になると体重が減りにくくなるってことですね。

⚪故障前　
セットポイントを大きく下回っていた。
⚪故障中
体重増によりセットポイントを超えた。
⚪故障復帰後（現在）
ダイエットによりセットポイントをやや下回った➡体重減が停滞。

トレーニングを続けていると太る暇がなく、セットポイントを上回ることもなかったけど、故障している期間の体重増でセットポイントを超えた。

そこからまた戻すのって自分の生命維持活動との綱引きでもあり、大変ことなのかも知れない。

そもそも理想体重の時も更に減らそうとしてきたけど、なかなか減らなかった。
同じだ。

色々考えると多くのアスリートが引退するとポッチャリするのも自然とセットポイントに戻ってしまうのかも。

マラソンの高橋尚子さんも現役の時はガリガリだったけど、今はそんなんでもないし、完全に運動を辞めてしまった人なんて別人です。

サッカー元ブラジル代表のロナウドとか。
(^ω^)

結論としては、
気長にダイエットするしかない。(￣▽￣;)

ましかし、故障してからもうすぐ1年。
東京マラソン出走前に知っていたら走らなかった事でしょう。(;´д｀)

怪我は気を付けないとなりませんね！

今月中旬は久々のレース。
横田フロストバイトロードレース(ハーフマラソン)にて、デブったままの体で現状確認となります。(￣▽￣;)

つたない日記にお付き合い有り難うございました。

コメント

sugar_jirou

RE: 体重セットポイントの仮説
自分も減らない減らないと思っていましたが、1年前に比べると練習内容はそんなに変わってませんが2kg落ちていましたので、気長にやるのが吉ですよね。
全然落ちない！ってやめてしまわないようにしたいですね

くうたろう

RE: 体重セットポイントの仮説
sugar_jirouさん　コメントありがとうございます。
ダイエットもランも地道に続けた後に必ず結果が出ると信じて続けたいものですね。
sugar_jirouさんも既にだいぶ絞られてますからなかなか大変かと思います。
でもsugar_jirouさんが体脂肪５％くらいになったら簡単にサブ３くらいになってしまいそうですよね。

マラソンの高橋尚子さんは、朝食前に空きっ腹で５０ｋｍ走とかやって絞ったそうなんで、まぁ５０ｋｍは走れなくても”空きっ腹走”を日常的にやれば痩せるんだろうな〜と思いつつ、そんな根性もないので、地道にやっていこうと思います。
ガイドトレとか、活発に指導もやられていて凄いですね！

neo☆n

RE: 体重セットポイントの仮説
お正月早々から頑張ってますね。
BMI正月明け私は27ですよ。
一番体重減った時でも25
セットポイントは25以下にはならないようです。
お恥ずかしい限りですが私も見習って減量します。

くうたろう

RE: 体重セットポイントの仮説
higurashiさん　こんにちわ。

年末年始は、一年で最も飲み食い頻度が多いので厳しいですよね。
私もお酒大好きなので、極力糖質のないハイボール縛りにしましたが、
飲む頻度があまりに多いので、体重減にはなりませんでした。(;´Д｀)

登山やランニングをする上でのBMIは、特に定められてはいませんが、ランでは２５以下が良いという話は聞いたことがありますね。
登山でもなるべく低い方が膝や心肺が楽になると思います。
これで正月も終わるんで、お互い頑張りましょう 。

そう言えば、”竜ヶ岳計画”のコメントを頂いてましたが、（有難うございます）
レース前に３０ｋｍ超のトレイルはリスク高と気づき延期しました。
計画たてたときすっかりレースを忘れてたんですね。(;^_^A