霞ヶ浦マラソンの１週間前。
現状確認と大会の予想をここに綴っておきたい。
だいたいトレーニングの状況でレース展開はわかるってものですからね。
マラソンはトレーニングした事しか結果に出ない！の法則。
さて本番４月１４日はどうなるか？
３月のトレーニングは東京マラソン(３月３日)も含めて走行距離は１６０キロ。
内容的には殆ど通勤ラン(５キロ)。
２週間前に４０キロ走を１回実施。
東京マラソンで走った足作りがまだ生きていて足の売り切れなく完走。
ここは霞ヶ浦に向けて自信に繋がる内容だった。
ただLSDなのでスピードを上げたロング走は出来ず、課題は残す形にはなった。
その他富士登山競争を見据えた地獄のトレッドミル傾斜走(傾斜５〜１５%)３５分走を開始。(まだ2回)
これはキツくて心肺機能の落ち込みを痛感。
サブ３.５のペース走では心肺に余裕なく、vo2maxは４６と仕方ない事ですが、全盛期５０以上あったvo2maxがこんなにも落ち込んでる事にかなり凹んだ。
距離、内容共に全盛期のトレーニングと比べるとまだまだ満足の行く領域に届いてない。
ヘルニアがおさまり、やっとこトレーニングと呼べる事を始められたいう段階。
仕上がるのはまだずっと先だ。
そしてダイエットの方は、東京マラソンから約１ヶ月で２kg減。
数値だけ見ると１ヶ月で２キロは我ながら頑張ってるかと思うが、マラソンでPB更新した頃よりまだ４kg 重く勝負できる体重とはまだほど遠い。
ちなみにダイエット方法は、毎日の食事をレコーディングしながら(俗に言うレコーディングダイエット)、平日はプチファスティング(昼抜き)。
レコーディングする事で口に入れる前にカロリーを意識するようになるからやはりレコーディングダイエットは効果的だ。
昔レコーディングやった時はノートに書いていたが、今はスマホアプリもあって超便利ですね。
(アプリ名 あすけん)
しかし、頑なに？晩酌だけはやめられず(笑)一応糖質オフのハイボール。
つまみはササミなどカロリーオフなものを少し摘まむのみ。
摂取カロリーは基礎代謝の１４００kcal 以下におさえる。
ダイエットは富士登山競争を目指してまだ全然継続です。
あと５キロは落としたい。
そんな事で霞ヶ浦マラソンの予想。
まずサブ３.５はまったく無理。
予想
良くてギリギリサブ４くらい。
リアルに予想すると
超良 ３時間５０分。
良 ３時間５８分。
悪 ４時間１２分。(現実はここ)。
最悪 ４時間２０分。
何よりvo2maxが戻ってないので、勝負できる身体には全然戻せていません。
まぁヘルニア復活からまだたった一ヶ月、結果なんて出なくて当然です。
４月〜７月に地獄のトレッドミルと坂道トレーニングで、vo2maxと体重を戻し、何もかもそこからです。
富士登山競争前に仕上がった！と言える状態にしたいところで、この仕上がりからトレーニングを重ね年末にはサブ３.５達成！が今年の目標！
そこから一時期目指したサブ３を考えるか？は不明。(笑)
霞ヶ浦が終わったらいよいよ富士吉田市役所からの試走を開始します！
(まだ馬返しか５合目まで)
霞ヶ浦マラソンの結果はまたご報告します！
kuutarouさん、こんにちは。
いよいよかすみがうらマラソンですね
当日は、お力を十分に発揮できますように！
sumihiyoさん こんにちわ。
コメント有難うございます。
霞ヶ浦マラソン、いよいよ明日に迫りました！
去年から１ヶ月半前の東京マラソンまで、サブ４.５ペースと抑えて走ってきましたが、明日はサブ４ペースで走ってまいります。
故障明けから体を戻してる課程なので、必ずサブ４達成したい！というわけでもないですが、東京マラソン含め２回４０キロを走ってので、サブ４は行けてしまうかな？と思いつつ久しぶりにスピードをあげて走るので、３０キロ以降で足が持たず撃沈か？読めないところもあります。
ましかし？いかなる結果も現状を表してるだけなので、現状をしかと受け止めたいと思います。
実は故障する前の大会はサブ３.５ペースで走っていて、サブ４ペースでマラソンを走った事がないので、ダメージがどう出るのか？どうなのかなぁと思ってるのですが、４.５よりキツクなると思うので後半がやはり鍵になるかなぁと思います。
現状でベストを尽くしてまいります！
直前に応援頂き有難うございます。
Kuutarou さん、こんにちは。
いよいよ明日霞ヶ浦ですね。
明日の天気は曇りですかね❓
最高気温が19℃少し暑いでしょうか？
サブ4達成できるように、応援させて頂きます。
報告お待ちしています。
fuyuchan1979さん こんにちわ。
コメント有難うございます。
そうですね、気温は少し高めなのでちょっと厳しい大会になりそうです。
しかし、霞ヶ浦は２０℃以上になる事も多い大会のようなので最悪は免れ、サブ４復帰も可能性はあるかなと前向きに捉えております。
何よりまだ故障から復帰の課程なので、結果は現状でしかないと受け止め前を向いていけると思っております。
久しぶりにタイムを意識してのフルマラソン楽しんでまいります！
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