月曜からのかかとの痛みについて

月曜日の走り出しに起きたかかとの痛みについて、普段生活と歩きについては影響なかったのですが、走るとまだ痛みがあるので、本日外科病院へ行ってきました。
診断結果は軽度の「アキレス腱付着部症」　と言い渡されました。
原因は前日の愛岐三山での運動。　
この日はトレランシューズで歩いていましたが、この靴、モンベルのメリノウールソックスを履いた状態で合わせて買った靴なので、靴下が変わると足のホールドが若干曖昧に。　運悪くソックス忘れて普通の薄手靴下で走ってたのが良くなかったようです。
走ったと言っても、東海自然歩道の広いところだけで大半は暑さでヘロヘロ歩きでした。

痛みが消えれば練習走行程度ならOKとのこと、ストレッチなどは十分行うように言われました。
処方された薬については、ボルタレンゲル1％　25ｇが1本のみ。

そういえばアキレス腱を縮めると足が攣るなんて事が最近よくありました。
柔軟性に問題ありだったのかな。

今度の日曜は御嶽山を飯森高原側から登るのでランニング等は様子見です。
ストレス出るようだったら月曜日のように速歩きで10キロくらい運動してきます。

それで今日は帰ってからスクワット10回を10セット行いました。