山登りの準備運動ロコムーブ･メソッド

2016年07月03日 15:47山行全体に公開

最近、私がやっている山登りの準備運動(ロコムーブ･メソッド)を、参考までにご紹介します。

メニュー：
　①フェニックス　10回(最初は3回くらいからで良い)
　②カンガルー　　10回
　③チーター　　　 3回
　を3セット繰り返す

簡単メニューで時間が掛からない(5分もあれば終わる)。直ぐに歩き出せるので、登山口に着いたら一刻も早く歩き始めたいという、(私のように)せっかちな人にもお勧めです。

やり方(ロコムーブ・メソッドの動画)：
　http://www.locomove.com/movie/

この準備運動は、体幹に作用します。体幹の中でも、最大の筋肉である「広背筋」を使って、ストレッチしているのです。普段意識することのない広背筋のスイッチを入れることで、それに付随する筋肉(拮抗筋)を一気にほぐすのです。
　フェニックスは、「広背筋」の上部を、
　カンガルーは、「広背筋」の下部を、
　チーターは、「広背筋」の上部と下部を連携する動きを、サポートします。

この手の準備運動は、効用を理解していないと続きません。(健康体操の類は、怪しい物も多いので、自分で納得してからやるべき)。どの筋肉のどの部位を、ほぐしているのかしっかり理解してから行うと、効果も高くなります。

もっと、詳しく知りたい方は、下記の本を参照ください。
　「動ける身体」を一瞬で手に入れる本　中嶋輝彦 (著)
　https://www.amazon.co.jp/dp/4413038967/ref=rdr_ext_tmb

なお、フェニックスは、首・肩まわりの筋肉をほぐすので、肩こりや五十肩の予防等にも効果があると思います。(やり始めのころは、私も肩まわりの筋肉が固く、やる度に、ゴリゴリ音がしていましたが、最近は音がしなくなり、肩こりとは無縁になりました。普段、PCに向かうことが多いオフィスワーカーにもお勧めです)

2016-06-25 田中陽希さん講演会

2016-09-04 縦走装備の補修(ザック、テント

お気に入りした人

人

拍手で応援

拍手した人

拍手

訪問者数：3241人