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えー、だいぶ雑な入りをしましたがｗ
皆さんは行動食をどのように選んでいらっしゃいますか？
実際、自分以外の方がどんな行動食食べているかって気になりません？
ちなみに私は日帰りの場合
前回の行動食の残りをザックに放り込んだり、家にあるものをテキトーに持つなど
よほどのロングでもない限り、割と雑だったりしますｗ
（よって、『行動食について考える（日帰り山行編）』はありません）
しかし、宿泊山行の場合は荷物は重いし工程も長いので雑ではマズい。
特にテント泊の場合は朝食、場合によっては夕食も行動食で賄うことも珍しくなく
私の場合かなり綿密な食事計画の一環として、行動食選びが重要な立ち位置を占めます。
行動食は文字通り『山で動く為のエネルギー源』ですから
その点をしっかり考慮した上で、持ち込む食べ物を厳選する必要がありますね。
一般的に行動食に求められる要素としては
�� 日持ちする（傷まない）
�� カロリーを含む栄養価が高い
�� 軽い
�� 食べやすい
といったところでしょうか？
�´↓�あたりは皆さん普通に検討されている内容だと思いますので
本日の日記は、�い痢愎�べやすさ』について少し深堀りしていきましょう。
まず食べやすい行動食とは。
柔らかい、パサパサしていないなど物理的な食べやすさもありますが
『自分が好きな食べ物』という要素も絡んできます。
� 銑�の条件を満たすために、好きじゃないけど仕方なく持って行く行動食ありませんか？
持っては行ったものの手が伸びず、結局食べずに終わるみたいな。
私の場合はシリアルバーやドライフルーツ、ナッツ類などがそれに該当します。
いかにハイカロリーな行動食であっても、食べられなければ全く意味がありません。
ですから積極的に食べたいと思えるかは重要な要素となります。
とはいえ、好きな物だけ単品で持ち込めば解決かといえばそうでもなくて
例えば私の山の主食と言っても過言ではない程大好物の『ベビースターラーメン』
これ単品のみ大量に山に持ち込んでみた事もあるのですが…
シンプルに食えん(;´Д｀)
厳密に言えば途中から食いたくなくなる。
例え好きな物でも、それのみ大量に食べろと言われて食べ続けられる物は限られます。
人間にはその時身体に必要な食べ物を美味しく感じる機能があると言われますから
同じものを食べ続けると特定の栄養素が満たされ、体が求めなくなるのかもしれませんね。
ですから似たような味の食品ばかり持ち込むのも決して得策とは言えません。
そんなわけで私の場合『食べやすい』の要素については
好物かつ味の異なる行動食を組み合わせる。という内容に落ち着きました。
具体的には写真の通り。
・０秒チキンラーメン 75g 362kcal（4.83kcal/g） 塩味
・ベビースターラーメンミニ 21g 105kcal（5.00kcal/g） 塩味
・柿の種 梅しそ 28g 125kcal（4.46kcal/g） 塩味・酸味
・すっぱムーチョ 梅 37g 201kcal（5.43kcal/g） 塩味・酸味
・ピュレグミ 56g 193kcal（3.45kcal/g） 酸味・甘味
・おさつどきっ 塩バター 65g 328kcal（5.05kcal/g） 甘味
・カロリーメイトバニラ 40g 200kcal（5.00kcal/g） 甘味
・キットカット 12g 68kcal（5.67kcal/g） 甘味
一般的な行動食の参考値
・おにぎり ツナマヨ 133g 223kcal（1.68kcal/g）
・あんぱん 80g 210kcal（2.63kcal/g）
・カップヌードル 78g 351kcal（4.50kcal/g）
・ミックスナッツ 25g 156kcal（6.24kcal/g）
一覧を見ていただくとわかる通り、1gあたりのカロリー量の多い好きな食べ物を
塩味・酸味・甘味のバランスを考えながら持って行きます。
ぱっと見スナック菓子が多いですが
原料（芋）は同じでも、味が違えば意外とすんなり食べられます。
食べる順番などは特に決めておらず
その時食べたいと思う物から優先的に食べますね。
また、グミやチョコのように明確に味が違うものを途中に挟むと良い箸休めになります。
この中でも、ほぼ毎回確実に持って行くのはベビースターと柿の種。
登山は汗をかくアクティビティなので、やはり塩味と酸味は体が欲するようです。
ちなみに、最近のお気に入りは『0秒チキンラーメン』と『おさつどきっ』
0秒はカップヌードルとほぼ同等のカロリーをお湯無しで摂取できる優れもの。
カップヌードル2杯食べるのはキツいですが
0秒2個食べるのは比較的容易な点も良い。
今年のテント泊では朝夕食の代替品としてかなり重宝しました。ゴミも少ないし。
ただ、ボリボリと食べる音がうるさいので
朝食として食べる際は周りに迷惑をかけないよう注意が必要ですｗ
おさつどきっ塩バター味は単純に私の大好物というだけです。
これ腹が減ってなくても2袋くらい余裕で食べられるので、私的に摂食効率が非常に良い。
ただまぁあくまでも私に限定した話なので、皆さんには特別オススメしませんがｗ
宿泊山行の場合、疲労と共に胃腸も日に日に弱っていくので
食べやすさはもとより
例え胃腸が拒否っても無理やり食べられるというのは重要だと思います。
今回の一覧に入れていませんが、エナジージェル関連はその点優秀ですよね。
とはいえ市販品は高いですし
自作したものは日持ちしない上に、食べた後の容器が荷物になりますので
運用は限定的になりますね。
というわけで、本日の日記は行動食の『食べやすさ』に焦点を当ててみました。
もしよろしければ、皆さんの行動食に対するこだわりも教えてください♪
こだわり？ではないんですけどかならずザックに入れておくのは
イオンのゼリー飲料
あんぱん5個入りシリーズ
スポーツ羊羹
が基本なのですが、泊り山行の時に行動食が重すぎて肩が痛くなった去年の白馬では、山小屋に半分置いて帰ってきました😅水分も1.5リットルは担いでました。
なにぶん心配性なものであれやこれや荷物が多くなる年頃なんですね😅
あんぱん5個入りはだいたい1時間〜1.5時間に一個食べてます。
コメントありがとうございます(*'▽')
あんぱん5個入りは山崎の薄皮シリーズでしょうか？
以前Basscla_aikoさんと同じように、山の所要時間から1個1時間計算で持っていく個数を決めている方とお話したことあります♪
定期的に規定量摂取するルーチンにされてるんですね(*^^*)
てか最近5個から4個に減りましたよねアレｗ
パンやゼリー系ってまとまると結構な重量になりますよね〜
日帰りだとあんま気にならないのですが、2、3泊すると『は？』ってくらいの重量になるので、私の場合は上記の通りほとんどお菓子がメインになりました。
でもお菓子ばかり食べてると、こうモタっとした物食べたくなるんですけどねσ(´∀｀;)
私はアミノバイタルゼリーとミックスナッツ&柿の種がメインです。距離が長いとカロリーメイトも加えます。基本歩きながら食べることと軽さを重視して持参します。アミノバイタル登り中盤で補充すると崩れない身体を保つのに有効。あくまで個人的な感想です。
コメントありがとうございます(*'▽')
アミノバイタルゼリー！あれ効きますよね♪
私も日帰りロングや長期縦走の際、一番キツイ工程の直前に摂取します。自分の中ではドーピングと呼んでますがｗ
私以外にも柿の種愛好家がおられて嬉しいです。
あれ一気にザーッと食べられるので好きです(*^^*)
ダントツの一番手は「チキンラーメン」(オリジナル)です。そのままバリバリ食べます。味付きで手間いらず。最高です。その気になれば普通のラーメンにもなりますし。子供の頃から馴染んでます。
知り合いの強者はサッポロラーメン塩味で、麺にスープ粉末をかけてバリバリ。真似できませんが(笑)
あとは定番の亀田の柿の種、甘栗、スポーツ羊羹、ミニパン、ミックスナッツあたりです。たまに干柿も。
カロリーバーの類はパサパサしていてどうも馴染めません。また、ゼリー類は重いのでこれもパスです。
カロリーは全く考えたことがありませんが、何をどのくらい持つのかは経験的にその時の気分次第で、極めていい加減に決めています。
コメントありがとうございます(*'▽')
おぉ！奇遇ですね！と思ったら0秒じゃなくてガチのチキンラーメンの方ですか(;´Д｀)
いやあれしょっぱくないですか？というのは愚問なんでしょうね。
アレをバリバリ美味しく頂けるには長年の訓練が必要ということですねｗ
やっぱ柿の種持ち込まれる方多いですね〜スポーツ羊羹もか。
これからのシーズン、干し柿や干し芋は旬ですね♪
パサパサ、わかります。私もカロリーメイト持ってはいきますが、あれは一度に2本食べるくらいが限界ですね。
仰る通り口の水分持っていかれるので、一気に大量に食べられません。
上にも書いてある通り、何だかんだ自分が食べたいものが即ち体が欲しているものなので、競技するのでもなければ好きな物持っていくのが一番確実なのかもしれません。
甘塩っぱさと適度な歯応えが好き。
ただ、寒い時期しか売ってないんですよね。
今日、6個買ってきました😅
コメントありがとうございます(*'▽')
あぁぁ！ブラックサンダーもありましたね！！
柿の種サンダーってやつですか？こんなのあるんですね、知らなかった。
てか柿の種もそうですが、それこそゴディバのポテトチップスチョコレートを初めて目にした時『これ作ったやつ正気か？』と思いましたが、食べてみると奇跡のマリアージュ。
見た目でゲテモノ扱いした自分を恥じましたｗ
自分は基本的にはトレランが主体なので、ほぼ走りながら・歩きながら口にできるモノで、ランニング用のジェル、ゼリー飲料、カロリーメイト、スポーツ羊羹、メントール系飴玉(鼻の通りが良くなり呼吸が楽になる効果あり)などです。
基本的には糖質主体です。脂質は見掛け上はカロリー高いですが、消化吸収されて細胞内に蓄積されてからでないとエネルギーに変換されないので行動食にはなりません。ナッツ類はほぼ脂質です。
運動強度が低い一般登山・ハイキング中だと、あまり行動中に食物はあまり口にしません。それほど腹も減らないですし。
景色の良い所とかでザック下して、小休止でコーヒー飲みながらチョコレート(ほぼブラックサンダー)か、ランチでラーメン食ってるパターンです。
宿泊を伴う山行の場合だと、だいたいは昼〜昼過ぎには宿泊地に到着しているので、昼からビール飲みながら小屋でランチしてたりしますけど。
コメントありがとうございます(*'▽')
そうか、トレランの方にとっての『食べやすいは』ながら食いが出来るという要素も含むんですね〜確かにそりゃそうだ。
てか糖質脂質ナッツのお話、大変勉強になります！
全然知らずにミックスナッツ大量に持ち込んでた時期もありました。あれ個人的には食べづらいので結局今はほとんど持っていきませんが、行動食としては不向きだったんですね…
性質上、宿泊山行の夕食として食べるならばＯＫって感じですかね？
確かに、簡単な日帰り山の場合行動食として持ってはいきますが、あんま食べないんで、どちらかというと私の場合非常食の意味合いが強いかも。
行動食を食べない代わりに、山頂でのランチをルーチンにされてる方も結構いらっしゃいますね♪
以前は山頂でご飯炊いて食べたりしてた時期があったのですが、年々面倒になって来て食事に関しては簡略化の方向です。たまにはのんびり山頂でご飯食べるのも良いですね(*^^*)
下界でおいしいものが山でおいしくなかったり、下界でおいしくないものが山でおいしかったりと、疲労や環境で感じ方違いますよね。私はコスパのいいもの、水分を持ってかれにくいもの、腹持ちするもの、味の系統が違うもの（甘い、酸っぱい、塩っぱい）などで構成してますが、あともう一つ心の栄養になるものを用意してます。いつ食べても絶対おいしく感じるちょっとコスパお高めなもの、ですね。雪山ではオールレーズン×Kiriクリームチーズかプレスバターサンドがお気に入りです。
あ、私も時々おさつどきっ食べたくなります。あの味ってあのお菓子にしかないですし。
コメントありがとうございます(*'▽')
仰る通り、好物のはずなのになぜか山では美味しくないとか
嫌いなはずなのになぜか山ではすんなり食べられるのはかなり不思議な現象ですよねｗ
あぁ、選定基準にコストの概念もありましたね！
ジェル系やスポーツ羊羹なんかは確かに結構高い…
なるほどプチ贅沢、もしくは自分へのご褒美的な立ち位置のやつですね♪
うちの妻で言うところの『山頂チップスター』なんですが…
↑これ全然スペシャルな感じしませんｗ
しかし心の栄養という概念はなかったなぁ…
正直、山での食に関しては年々簡略化、簡素化の一途を辿っているので、今一度山で美味しく食べるという原点に立ち返っても良いのかもしれません。
あ、それでいうとおさつどきっは私の心の栄養かも、あれバカ美味ｗ
日帰り〜一泊の行動食はおにぎり・パン系をエネルギー源にしてセブンの羊羹、黒糖わらび、レモンわらび（春夏限定なので買いだめてます）を食べてます。
今年は長めのトレランレースに出た友人をサポートしましたが、小さめの大福を小分けにして食べていてなかなか良さそうでした！個人的に長野のますや食品から出ているひとくちすあまが気になっており試してみたいです…✨
コメントありがとうございます(*'▽')
塩バター味が至高なのですが、最近スーパーで売ってなくてネットで箱買いしましたｗ
日帰りの場合それほどシビアに日持ちを気にしなくて良いので、パンやおにぎりを行動食に選ばれる方結構多いですね♪
pochacco_さんは和スイーツ系が主体なんですね、私実はあんこが苦手でして、結果的に全く和の香りのしない行動食ラインナップになってます(;´Д｀)
トレランでも餅良さげなんですね！？
なんか私のイメージだと、走る場合腹持ちの良い物食べると横っ腹痛くなるみたいな印象があったので、てっきりジェルやゼリーのような流動食が主体なのかと思ってました。
ますや食品のひとくちすあま、調べてみたけどこれ丁度よさそうですねコレ。
普通のすあまだとデカすぎて食うのに気合が必要ですが、このサイズならいいな〜(*´д`*)
私の最近ハマっている行動食は
☀︎おはぎ
☀︎みたらしだんご
☀︎塩キャラメル です😊
コメントありがとうございます(*'▽')
おぉ、和寄りですね〜♪
ちなみにおはぎって持ち歩くと潰れたりしませんか？ｗ
やはり皆さん基本的には甘い系統やご飯、餅などの炭水化物系がメインの方多いですね(*^^*)
こんばんわ
最近、特に寒くなってしまって
山に対するテンション下がりまくりです😢
そんなことはさておいて
え、行動食ですか
特にこだわりはないけど、よく持っていくのが
おにぎり、どら焼き、塩分の入ったタブレット、ミンティア
ってとこでしょうか
最近気に入っているのが「どら焼き」
食べやすいし、疲れていても食べられる
カロリーもまずまずあるし、ザックに入れてコンプレッションかけると
多少は変形してしまうけど、味は変わらないしね
そして腹持ちがいいです
一度試してみては
それにしてもあっきーさんたち、お菓子類多いね
かなりアブラギッシュ！
コメントありがとうございます(*'▽')
11月は冬と秋の端境期で、気象条件がどっちにも転ぶ不安定な時期ですしね…
そんなとこきて朝起きても寒いんで、結局起きても行かないみたいな。
実は私も例年だと11月は1年のうちで3番目に山に行っていない月でしたσ(´∀｀;)
昨年と今年、かなり意識的に頑張って山に行ったおかげで上から6番目にまで押し上げましたが、基本的には気乗りしづらい時期ですから、また気が向いたらのんびり山行きましょ♪
junbaderさんもメントール系（ミンティア）常備されてるんですね、上の方でもお風呂〜ダーさんが常備されてて、私は持って行った事無いんですが採用アリだなと思ってます。
どら焼き良いですね！てか何だかんだで和スイーツは行動食として強いんですよね〜
うちの妻は大福とか羊羹とか結構好きなので、割と持って行ったりしてますよ。
ただ、上でもちらっと書いてますが私和スイーツあんま得意じゃなくて…なのでラインナップの中に全然和の香りがしないでしょ？ｗ
この手のスナック菓子はｇあたりのカロリーがバカ高いという理由で、重量減らしたい宿泊山行の時は非常に重宝してます。
しかし確かに皆さんに言われて気づきましたが、結構アブラギッシュですねｗｗ
宿泊山行編…と、ありますので日帰りトレーニング、ハイキングが多い私は的外れかと思いますが、皆さんのご意見だけ拝借するのも気が引けますので記載しておきます。
最近、好んで持参しているのがスニッカーズミニです。
山へ行かない時には罪悪感しかないので長年食べずにいましたが
「山なら罪悪感もカロリーもゼロ！」と言う手前勝手な考えと長い距離を歩くつもりの時にモグモグします。急坂に入る（今は全縦の菊水山の手前の平坦道に）前に摂取します。
今日は歩く！と決めた日はご飯を食べるつもりがないので小さくてカロリー高く、尚且つ急坂を登って身体によくなさそうな成分は燃焼されそう♪…と、これまた手前勝手な考え、思い込みでモグモグします♪
ただ、いつか飽きそうな気はしています。
私は主に六甲山なので皆さん程深く考えていないかもしれませんが、気持ち的に上がるものが多いです。その日の気分や出会ってピンとくるものなど。ケセラセラ感否めません。お彼岸時にはおはぎだったり、春は桜餅（道明寺）の日もあります♪
「シュガーバターサンド」（セブンイレブン購入）は飽きずにずっと持参していますね。
塩味は干し梅か酢昆布、コンビニで販売されているジップロックタイプのバター醬油？味のポテトフライスナックが多いです。
緊急用に補給できるエナジージェルとキャラメルは常に直ぐに出せる場所に入れているくらいかしら…
これ良さそう！と思ってるのはチューブタイプの練り梅です。食事にも味変で色々使えそうかな…と。
コメントありがとうございます(*'▽')
・スニッカーズ 51g 248kcal（4.86kcal/g） 甘味
ですね。おお、思ってたよりかはヘルシー（決してヘルシーではないｗ）
まぁ普段食いするには躊躇するカロリーですが、個人的な印象としてはｇあたり6.00kcalくらいあってブッチギリのカロリー爆弾かと思ってましたｗ
山なら罪悪感もカロリーもゼロは正解ですよ。運動すればリセットです( *´艸｀)
日帰り、宿泊に優劣はありませんが、やはり日帰りは荷物が軽いのと工程が短いのでそこまで厳格に食料管理する必要はないと思いますよ。
一定以上のエネルギーは担保したうえで、その時食べたいものをテキトーに持ち込むでも全然良いと思いますね。
実際皆さんエネルギー補給というよりは好きなもの食べてるように感じます。
エナジージェルとキャラメルはガス欠時の対応用ですかね？
私も普通の行動食とは別でエマージェンシー用の緊急食、あともしものための非常食は別途持ち歩いてますよ♪
てか４４５さんもそうですが、皆さん全体的に甘味が多いですね。
やはり行動食＝甘いもののイメージって結構強いのかも？
これって男女差もあるんですかね？私の場合甘い行動食ばかりだとすぐに食べられなくなってしまうので、どちらかというと塩味多めなのですが。
ちなみに練り梅でしたら使い切りのパックタイプもありますね。
https://www.foricafoods.co.jp/care/1387
チューブだと一度口をつけてしまうと衛生的に良くないので、使い切りが良いかも。
エナジージェル、キャラメルはガス欠対策、どうしても食欲が出ない、登り前に食べ忘れた、ガス欠でしんどそうにされている方にも衛生的にも安心して渡せそう…
ナドナド、自分のうっかりと緊急時に対処できそうに思い持参しています。
正確には入れっぱなしの使ったら補充です
(*´艸｀*)いつのだろうか…？
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