ジムトレ#14

2019/04/22 @40minutes芦屋店

20:00 パワーラック
プルアップ 10回
プルアップ 2.5kg 10回 8回 4回
アラウンドザワールド 4回 3回 3回
フレンチーズ 150° 13カウント 120° 15カウント 90° 13カウント 60° 16カウント

20:23 休憩

20:28 ラットプルダウン
17kg 10回
45.5kg 9回 6回 4回
39.5kg 8回 7回 6回
34kg 10回 7回 8回

20:52 休憩

21:00 PT
プランク 30秒2セット
同上 60秒3セット
ダイアゴナルプランク左右30秒 3セット
サイドプランク左右 30秒1セット
同上 60秒3セット
ヒップリフト 15回3セット
バランスボールヒップリフト 15回3セット
ヒップスラスト 20kg 10回2セット
同上 40kg 10回2セット

22:00 終了

懸垂系は、効率化のためにアラウンドザワールドに変更、負荷はこれまでと同程度に、所要時間は幾分か減らせたと思います。
ラットプルダウンでは、引き方をよりクライミングをイメージしたものに変更しました。我流かもしれませんが、上腕二頭筋の使用率が下がったためか回数はこれまでと格段に落ちました…
PTは、体幹トレをあまりやらないトレーナーだったために基本的なものしかなく、負荷は少なめです。しかし、初心に帰るのも意味はあるようで、ヒップリフトの動きに関する理解は深まりました。最後のヒップスラストは初体験でしたが、正対ムーブに活かせそうなメニューだと思いました。