結局月間何㌔走ればいいのか考えてみた。

2024年11月03日 10:41ジョギング / マラソン全体に公開

　昨日はようやく嵐も過ぎ去り、ジョギングぐらいはできそうな天候になりました。しかし山奥だと晴れ間がみえていても小雨が降ってることがあるので少し濡れながら走ることに。あと、田舎だと山から漏れ出す水で道路が川のようになったりしますよね。そんなマイナス要素があったので、55分という中途半端な時間を走ってきました。

　前回1日10分でもいいから走ると身体にいいことがあることはお話しましたが、少し長めの距離を走ると気持ちいいです。暑い夏も終わったので、今が一番走りやすい季節ですよね。その走りやすい季節であったはずの10月の走行距離はなんと16km。
　あれれ？全然走っていない💦
　そこで今年それぞれの月で何㌔走ったかを調べました。　
1月 - 116km
2月 - 135km
3月 - 157km
4月 - 70km
5月 - 11km　←あれれ？
6月 - 55km
7月 - 57km
8月 - 66km
9月 - 68km
10月 - 16km ←あれれ？
　減っている原因は登山旅行で自宅にいる日が少なくなったからと登山疲れか何かで走る気力がなくなっているかだとは思うのですけど、もう１つは走ることを低山で始めたのでそっちで消化してしまっている可能性があります。山で走った37kmを加えると50kmは超えるのでそれはそれで「あり」なのかな。

　どうして月間50km走れば「あり」なのかというと、マラソンを走るうえで「初心者」が必要なランニング量だからです。「週に2回は3〜4km、週に1回は6〜7km」というようなメニューが以下のページで知りました。
　・完走5時間…100km（月１回のロング20〜25km）
　・完走4時間…200km（月１回のロング25〜30km）
　・完走3時間…300〜350km（週に1回スピード練習、月に1回ロング走）
　というように、目標によって走る量の目安も分かって勉強になります。
【参考ページ】https://gym.eaglebase-gym.com/running-gekkan-soukoukyori/

　フルマラソンに参加する予定は全くないのですけど、自分がどうなりたいかを考える目安にはなりますね。サブ3は無理でもサブ5か4は目指せる身体にはなってみたい。ということは、現状維持もしくはもうちょっと頻度を上げて走る必要がありますね。だいたい50~70km/月を目指してみます。ロング走は、最近月１で津山市ランというのを勝手にやってますけど、23kmだとちょっと足りないかも。
【津山ラン記録】https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-7422209.html
　もしくは30km黙々と走ってみようかな…。走り切れるかな💦
　一番大事なのは自分が楽しめることと何かしらの御褒美がもらえること🥺

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