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この１年間、10km前後（もしくは約1時間）走るのをタスクとしてきましたが、以下の2つ記事を読んで考えが変わりました。
【１日１０分のランニングでも効果あるという参考ページ】https://www.redbull.com/jp-ja/benefits-of-10mins-running
→ 10分のランニングでも「ポジティブにさせてくれる脳内物質」を分泌してくれる。座りっぱなしだと身体は脂肪を蓄積するモードになる。
【月間走行距離などの参考ページ】https://gym.eaglebase-gym.com/running-gekkan-soukoukyori/ →月にどれぐらい走ればいいのかが参考になった。また、ケースによっては、長距離を漫然と走るだけでなく、スピードランニングもやったほうがいいと分かった。
11月に入って20分、いつもよりもペースを上げて思い切り走ってみました。ジョギングすると、いつもブレーキがかかったように6分/kmより速く走ることができませんでした。今回、そのブレーキを少し外せた感じがしました。息も切らして走ってしまうと途中でバテてしまうのではと憂慮しましたが、4kmぐらいなら支障はありませんでした。
これは「インターバル走」「LT走」に代表されるスピード走の練習とは言えないかもしれませんが、個人的にはこの「短時間で思いっきり走る」トレーニングを気に入りました。隙間時間でできますし、少し天候が悪くても実施できそうだからです。
やってみて得られたのは爽快感と「筋肉痛」でした。今年走ってきて筋肉痛になった記憶がありません。このランをやってみて、普段使わない筋肉を使えたのは良かったです。
特にマラソン競技にチャレンジする予定はありませんので、難しく考えすぎず、今後も楽しい運動を続けて行けたらと思います。
やはり筋肉痛出る程度までやらなきゃ力にはならないですよね〜😵💫
解ってはいますが、私も走るの嫌いで…
中々成長しません😅
少し息が上がるくらいが健康に良いみたいです。
筋肉痛になるのはちょっとやりすぎたかもしれません💦
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