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練習は計画通りできていたつもりだったので無念。
富士登山競走の装備等を備忘録として来年用に記録。
【装備】★は今年初
・Garminの腕時計（赤色のワンハンドバンド）
・Tシャツ（70回完走白Tシャツ）
・ﾄﾞﾗｲﾚｲﾔｰ(finetrack)
・CW-Xスパッツ（膝まで）
・★ハーフパンツ（ミズノのブラック）※ポケットに軍手、ジェル
⇒新調。腰回りにポケットがいっぱい付いてるハーフパンツ。良かった。
・ﾕﾆｸﾛの速乾性ﾊﾟﾝﾂ（青）
・Buff（RaidLight）※結ばずに首まで垂らす
・サンバイザー(陣馬山の)
・★ﾚｯｸﾞｳｫｰﾏｰ（いつもの黒の）
⇒スタート時にアブやブヨがいるのであってよかった。虫よけスプレーかけておくよ良い。
・ソックス（タビオの短い5本指）
・かかとサポーター(水色)
・★シューズ（ターサージール3、カーボン中敷き、27.0cm、赤）
⇒今年購入。来年も使えるが他に良いのがあれば変えるのも検討。
・プロテクトJ1(足の裏と指の保護、乳首、踵)
・ウエストポーチ（yurenikui）
⇒スマホはﾀﾞｲｿｰの防水に入れ、前のﾒｯｼｭへ(画面は内側)、その外にｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ青ｷｬｯﾌﾟ付。ﾁｬｯｸ内はタイム表と2RUN予備。後ろ右側に空のボトル、ボトルの片側に塩ジェル、左側のﾁｬｯｸにお金(1000円2枚、500円1枚、100円3枚)、外のﾒｯｼｭにｷﾈｼｵとﾛｷｿﾆﾝ、ビニール鎧、不織布マスク、その外側に下り用スパッツを巻く。外は安全ピンで止めた。★塩GELは飲み忘れたので次回は前ﾎﾟｹｯﾄにする。ﾛｷｿﾆﾝも前のﾁｬｯｸへ。下り用のｽﾊﾟｯﾂが揺れて気になったので次回はしっかりﾍﾞﾘﾍﾞﾘで固定する。
・★ｻﾑﾗｲｼﾞｪﾙ（刀3、鎧2）
⇒中の茶屋と馬返しで刀、五合目前で鎧。その後足攣ってから残りも摂取。
・★塩GEL
⇒摂取し忘れ。。馬返しくらいで摂取した方がよかったかも。
・2RUN×2
⇒スタートと五合目手前で摂取（必須、でも最後攣った。。）次回は漢方68番の芍薬甘草湯も検討★。
・塩分チャージタブレット×4（梅とスポドリとレモンとシークワーサー1個ずつ）
⇒ほぼ未摂取
・ボトル
⇒ｴﾆﾀｲﾑのボトルにｱｸｴﾘ1L用粉入り。五合目で水を入れてもらった。1L用全量で水はギリギリまで入れないと濃かった。
・ボストンバッグ(adidasの50ﾘｯﾄﾙバッグ)
・Tシャツは替え3枚、タオルは風呂用だけであとはZozanで手ぬぐいもらえる
⇒★今回はTシャツ�，蝋圓�に着て帰りにも使用。寝るとき用のTシャツ�△鮓濤臾棆拱�へ。温泉用のTシャツ��は快活クラブで寝るとき用に。
・五合目荷物は汗拭きシート、Tシャツの替え、大福、ﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞｰ、プロテイン（常温OKのもの）、財布、傘（Tシャツとポーチ入れる袋が必要）
⇒大福は食べないから次回は無し。今回ｽﾆｯｶｰｽﾞがスーパーで売ってなかったのでﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞｰで我慢。
・ゴール荷物はサンダルと着替え(短パン、Tシャツ、パンツ)、日焼け止め
⇒北麓公園は日差しが強いので日焼け止め必須
【タイム等】
市役所前
⇒Cブロックの中の方でスタート。6時前にスタート会場へ。スタート地点で荷物預けて、BMさんと合流。トイレは小なら40分前位に並んでもセーフ。道路側の駐車場はトイレが多いが２つあり、手前の方が数が多かった。小は列が違う。会場でｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙのジェルと粉がもらえて一応持って走ってよかった。スタート30分前に粉を前ポケットの青ジェルで摂取。
浅間神社3km 00:13:53
⇒左側の車道ギリギリから結構抜いていった。神社の給水は右でもらったが氷入りで美味しかった。バフにもかけた。次回からスタート時にバフを濡らしておいてもいいかも。
中の茶屋7km 00:36:50
⇒練習の効果か順調。今年は別の予選レースから来た速いランナーがEブロックから上がってきてた。周りはA〜Bがほとんど。速いランナーを見つけてペースキープ。ここから坂になるので刀ジェル摂取。少しだけ遠く感じた。。
馬返し11km 01:02:10
⇒後半急坂はきつくても走った。馬返し手前左にエイド。刀ジェル摂取、ポカリをいただく。馬返しはそこまで渋滞はなし。
3合目三軒茶屋13km 01:28:14
⇒山道も人は多いが止まらず進める。逆に休めないのでキツかったかも。前に付いていくので必死。一応なるべく段差が低い道を探して登った。既に暑さもあって足元フラフラ気味。エイドでバナナを摂取。水かけた方が良かったかも。この辺でBMさんに抜かれるも付いていけなかった。
5合目佐藤小屋15km 02:36:06
⇒足が上がらず付いていくのもきつくなった、抜かれることも増えた。早歩きについていけなくなってきた。1つ目のロード部分の手前（2時間10分くらい）で後ろモモが攣ってロード出たとこで歩けなくなった。周りから飲み物とタブレットもいただき少しずつ進むも途中で動けなくなり救護の人に足を伸ばしてもらうことに。そこで飲み物もらうも脹脛も攣って立てなくなった。ポーチのものをすべて食べても回復せず、そこで関門時間過ぎてしまった。。少しするとキヨさんとチアキさんが通り、3人とも関門オーバーだと知った。ﾛｷｿﾆﾝ飲んで少しして歩けるようになったので歩いて五合目へ。救護の人もわざわざ付いてきてくれた。。暑さもあるが暑い中でのロング走の練習量が足りていなかったと思われる。ボトルに水入れてもらってそのまま下山。
【その他】
今回はキヨさんの車に同乗させていただき、チアキさんと3人で富士吉田へ。14時半に東戸塚集合。今年は前日受付が無いのでそのままスーパーに寄ってペンションZozanへ。動画でイメトレ。今年はキヨさんのパパ友の五味さんも一緒に泊まるので夕飯を遅めにしてもらって少し待った。夕飯食べて順番にマッサージしてもらって終わった人から各自風呂へ。今回も6000円（去年と同じ金額）。風呂のマットは今回は風呂に敷いてあった。バスタオルは下の階にあって風呂前に持っていく。
部屋は今年も201でベッド2つと畳、キヨさんと五味さんは布団で就寝。去年冷房が寒かったので右のベッドにしてもらったらよく眠れた。
朝は4時半起床、朝飯食べて会場へ（★朝飯は今年はおにぎりセットとアンドーナツ。ちょうどよかったか、パンはなくてもよかったかも）。朝から快晴。
5:00過ぎに宿を出発。駐車場からのバスは空いてた。（今回も第二小学校、五味さんは別駐車場なのでスタート会場で待ち合わせ）
荷物預けるところでBMさんとも合流。地元テレビのインタビューを受けて気合を入れる。
恒例のエイエイオーやって、気合十分でスタート。今回は大山練習で坂多めにしたので前半はだいぶ楽に感じた。
ロードは予定通り早めにBブロック辺りに位置づけてタイムもかなり余裕あり。皆で馬返し1時間3分を目標にしてたが、腕時計では1時間1分くらいで到着。ここまでは順調だった。。
馬返しからは去年よりだいぶ早かったからか混雑少なく速い人多かった。なんとか集団に付いていくように登っていき、山の中でBMさんに抜かれて1つ目のロードで動けなくなり制限時間オーバー。山道の後のロードは危ない。。今年はそこで足攣った人が多いと救護の人も言ってた。キヨさんも攣ったらしい。
馬返しをこのタイムで通過して五合目関門に引っかかるのは明らかに山登りが弱すぎるし足が出来上がっていない。来年までに足を鍛えなおさないと来年も同じになる。
倒れている間に2人には会ったのでそのまま下山。五合目荷物の手前でｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙの黄色の粉と水がもらえたのでボトルに水入れてもらった。五合目荷物受け取り、その付近で体拭いてTシャツ変えて、バスへ行く前の無料トイレよって、バスに乗って富士北麓公園へ移動、2人とも同じバスだった。荷物受け取って競技場の芝生で着替えて、小学校に移動してトイレしたら北麓公園へ移動。公園の入り口のトイレ前で水道の頭シャワー。
ノリさんの五合目ゴールと五味さんの山頂ゴールを待って、五味さんを駐車場へ送り、4人でサービスエリアへお土産買いに行き、ラーメン屋白虎でラーメン食べて神奈川方面へ。
ノリさんとチアキさんを送ってキヨさんの家へ。今年は快活クラブ予約してたので22時に変更の電話して2人で弥生台へ。弥生台の養老乃瀧で五味さんと五合目参加したもう1人のパパ友の圓谷さんも合流して4人でお疲れ会。
21時過ぎに本厚木の快活クラブに移動、洗濯して寝た。洗濯はPayPay払いOK、洗い30分300円＋乾燥機30分100円。翌日9時半くらいに帰宅。
【練習】
・伊勢原大山練習は月一で4月から5回(駅から大山山頂往復)
・ジムトレッドミル（10%8.5km/hで15-20分走り、15%7.5km/hで20-25分走り、15%5.5km/hで15-20分歩き）
・河川敷レース(ハーフか30km)を月一で10月から6回。
・ヤビツ峠走（5月1回）
・3月の佐倉フルは4時間超え
・月間100-150km
・富士山試走はできず
今年は予定を立てて月一のハーフ以上のレース参加と月一大山登山を入れたが代わりに30キロ以上のロング走が足りていなかった。トレッドミルは週２以上では入れたが。
五味さんの練習方だと毎週末に20-30kmをキロ５くらいで入れているだけとのことなので今年は毎週30kmロング走をノルマにする。大山練習はしっかり足が出来上がってから。
しっかり続けられるように次回も年間を通して準備する。2年連続で五合目を突破できていないということで山頂挑戦権も来年まで。来年登れなければ引退か。。
来年に向けての計画を今のうちに立てる。
・9月から河川敷のハーフか30kmを隔月エントリー
・週末のノルマ30km練習を入れる★
→慣れてきたら30kmの後に坂ダッシュを攣るくらいまで入れる
・筋トレを取り入れるか
・大山山頂往復は最低2回は入れる
→どこかもう少し高い山も検討
・富士山山頂試走
・フルマラソンも年2回は出て練習する
・ジムのトレッドミルでインターバルに挑戦
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