３月のトレ

3月のトレ日記です。

まずは、3月18日クリック合戦をクリアし富士登山競走山頂コースにエントリーすることが出来ました。
これが出来ると出来ないとでは気持ちが大きく変わっていたと思うので正直ほっとしています。
翌19日、タイミングを合わせたかのように10月から通っていたスポーツ整形のリハビリが終了しました。
そして不思議なことに、この日を境に体重が少し落ち始めた。
2月から少し食事に制限をかけ始めたので、月1キロぐらいのペースで落ちると考えていたが、ひと月半全く落ちなかった。
でも、お腹のぶよぶよ感からは2キロ減位に感じていたが、実測では3月末で1キロ減になった。

３月のトレーニングは
山は高尾稲荷山TTが3回、大山登山マラソンで下社までの計4日。
高尾は3月の目標はクリア出来ず。大山はワーストタイム更新。

ランニングは9日で49キロ。
2月17日にロードランを再開してからずっと力を抜いて走っていたが、3月20日から意図して少しペースを上げてみた。
キロ5分15ぐらいまでは上がるが、5分30ぐらいからは息も上がりだしてしまう。
29日に再開後初の10キロ。59分。後半の5キロは28分。現状はこんなところ。ロードランに関してはまだ無理はしない。

エアロバイクインターバルは8回。
2月17日から3月18日までで15回行ったが、18日の最終回がこのひと月で一番きついトレーニングになった。2分40秒×４で漕げた距離は1回目が5260ｍ。その後5900ｍ台に3回乗せたがどうしても6000ｍに届かなかった。6000ｍに届かせたかったので、最終回は必死にもがいて6020ｍ。バイクから降りたら膝がカクンと落ちた。
1月のタバタも苦しかったが、このインターバルも結構効いた。でも、安静時の心拍数が落ちてきているので効果は有ったのだと思う。太ももひと月で1センチ太くなった。

第2回タバタ式トレを4回。
3月23日にタバタ式トレを再開した。
負荷を1段階（メーカーの数値からは1回目より８％負荷増）上げて実施しているが、ほぼ1回目のMaxの距離まで漕げている。
1回目と苦しさ、激しい呼吸は同じ感覚だが、心拍数が上がりきらない。
ポイントとなる6回目終了時と8回目終了時の心拍数（最大心拍数比）。1回目15回の平均が6回95％、8回96％だったのが、今朝までの5回平均では6回89％、8回91％。
原因は分からないが、ひとまずあと10回頑張ってデータをとって行こう。

ジムトレ4回。
トレーナーにリハビリが終了したと伝えた途端に強度が増したように思う。
今まで自重トレが中心だったが、ウエイトを使って負荷を少し上げているので、様々な個所が筋肉痛になった。

完全レストは2日間と結構充実したひと月でした。

4月は富士登山競走の試走も含めて少し長い時間体を動かして行こうと思う。
そして、強い負荷をかける日を週2、完全レストをその翌日にいれてメリハリをつけて行こうと思っています。

写真は自宅にあるウエイト類。
手前はチューブダンベル・６キロ
中はダンベル４キロ×２・８キロ
上はウォーターバック２０L・半分水を入れてあるので１０キロ
これを頭上に挙げてのランジ系のスクワットが結構きつい。

コメント

加齢な熊三郎

トレーニングお疲れ様です！
初めまして！
新着日記欄を眺めてると、
ついついトレーニング内容に誘われて見てましたが.....
なんと(°▽°)
プロフィール欄と「富士山4コース一筆書き」！
に目を奪われて、ついコメントしてしまいました。
一筆書きフリークとしては気になってしまいます！
ぜひぜひ達成期待してます。

(Ф(ｪ)Ф)キラーン☆

million

Re: トレーニングお疲れ様です！
yeskumakumaさん、はじめまして。

自分のプロフィール、全く更新していなくて。
富士山一筆書きは何回か失敗した後、仲間が一緒にトライしてくれて
どうにか達成できました。
その後、5合目からではなく麓（馬返し）からの一筆書きを目標にしていたのですが、
こちらは断念して、現在は「富士登山競走」完走が目標になってます。

yeskumakumaさんのトレーニング場は筑波山なんですね。
一度しか登ったことが無いのですが、色々ルートがあるようですね。
記録拝見させてもらいましたが、一筆書きのギザギザグラフ最高ですね。

私のトレーニング場は高尾山域なのですが、こちらも色んなルートで苦しんでます。
夏から秋は富士山がメインになるのでどこかですれ違うかも知れませんね。

コメント、ありがとうございます。