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何のこっちゃ？という人のために、これまでの経緯をざっくり説明しますと
健康診断でコレステロールが引っかかり
久しぶりに体重を測ってみれば、確かに言い訳できん程度には立派に肥えとる。
これは運動するしかないと一念発起するも、走るのは嫌すぎるのでそれだけは御免被りたい
なんて思っていた矢先
走るのが嫌いだからウォーキングで痩せたという日ハムの清宮選手の記事を読むに至り
『清宮リスペクト！』ということで歩き始めたのが先週の木曜日という話です。
まぁ端的に言っちゃえば、減量始めて一週間経ちましたｗ
ウォーキングの詳細はまた後半に触れるとして
まずは、あれから1週間経った私の体重及びその他体組成の推移をざっくりまとめます。
【体 重】 66.8kg ➡ 65.2kg [-1.6kg]
【体脂肪率】 18.5％ ➡ 17.5％ [-1.0％]
【筋 肉 量 】 51.60kg ➡ 51.00kg [-0.6kg]
【B M I】 24.5 ➡ 23.9 [-0.6]
【内臓脂肪】 10.5 ➡ 9.5 [-1.0]
体重は一気に落ちましたね。
まぁお通じの兼ね合いや直前に食べた物によって±1kg前後の誤差は平気で出るのですが
それを加味しても、1週間でこれだけの体重減は出木杉君と言っても良いんじゃないでしょうか。
体脂肪率、内臓脂肪も順調に低下しているので、効率よく脂肪燃焼できているのだと思います。
しかし一方で、筋肉量もそれなりに低下してしまっているのが残念。
簡単なエクササイズは取り入れていますが、所謂筋トレは全くやってないので無理もないかも。
このあたりは今後の課題といったところでしょうか。
それで肝心のウォーキングの方ですが
1週間の間に試行錯誤し【2km】【3.5km】【5km】の3つの周回コースを設定しました。
【3.5km】が基本コースで【2km】は職場の近くなので昼間限定。
【5km】は今朝作ったばかりなのでまだ実績がほとんどありませんが
高低差がそこそこあって負荷のかかるコースですね。
これらのコースを時速6km以上のペースで歩くのが『清宮ウォーク』
それ未満のペースで歩くのが『ウォーキング』という定義です。
んで、この1週間の結果が冒頭の画像ですが
�� 清宮ウォーク（時速6km以上） 24km
�� ウォーキング（時速6km未満） 24km
山に登った土曜日は歩いてないので、実質6日で48km。一日平均8km。
いや、客観的にみてもこれはだいぶ頑張った方だと思いますよ。
そら、これだけ歩けばちゃんと体重は落ちますわｗ
現状【3.5km】を『清宮ウォーク』すると大体30分切るので、最も頻度が高いです。
1setあたりの時間を抑えて、朝昼晩と回数重ねる方が個人的には向いているのかも。
1時間を超える運動は『面倒くさい』が先行して『やるぞ！』という気持ちが起きづらいです。
今後【7km】や【10km】というコースが誕生する可能性はありますが
気分転換にたまーに歩くくらいでしょうね。
何か大きな意識改革でもない限り、長距離長時間は主流になることはないと思います。
ちなみに、狙ったわけではありませんが、偶然にもちょうど各24kmでしたね。
この週は土曜日にそこそこハードな山があったので
以後2日ゆっくりウォークだったのが『ウォーキング』の割合が高い理由だと思います。
『ウォーキング』は今後も山行後のクールダウンや、山行前の調整に使っていく感じですね。
総括としては
ヤマレコ効果というか、大々的に日記で宣言したことによって逃げ道を塞げたことと
まさかの同志出現により『減量チーム』が結成され、それに伴うモチベアップの効果はデカいです。
そうでなきゃ自力で毎日欠かさず8kmも歩けません。
元来飽きっぽくて根性無しなので、所謂『三日坊主』常連組の私ですが
おかげさまで今回『三日坊主』及び『一週間坊主』の汚名は回避することが出来ました♪
モチベーションが高いうちに毎日頻繁に歩くことを習慣化させ
『歩かないと気持ち悪い』と思えるくらい生活に根付かせることが出来れば上々ですが…
年末年始のバタバタと、これから来る『一ヶ月坊主』の壁のタイミングが丁度重なるので
ここから年を越し、1月半ばくらいまでが勝負時といったところでしょうかね。
また筋肉量低下が少し気になるので
筋力の維持増量するようなトレーニングの導入も少しずつ検討していきたいと思います。
いや〜でもね、思ったより歩くの楽しいわ( *´艸｀)
そもそも登山が趣味なんだから、歩くこと自体嫌いなわけがないんですよねｗ
きっかけがなかったからやってなかっただけで。
毎日歩くようになって睡眠の質も戻ったし
それに伴って体調も胃腸の調子もすこぶる良好。
良いことづくめなので、目標体重クリアしても続けていきたいですね(*^^*)
減量チーム万歳🙌
コメントありがとうございます(*'▽')
朝の冷たい空気を感じて、赤く染まる空を眺めつつ、白い息を吐きながら歩く。
とても良きです(*´д`*)
逆に真夏のクソ暑い時期だったら続かなかった可能性がありますｗｗ
お互い楽しんでいきましょう♪
素晴らしいですねー😊
歩かなきゃ気持ち悪いっ🥴って感じになったら、こっちのもんとは思いますがー
🤔って事は、一生朝は歩くのか？って想像するとゾッとしませんか？🤭
申し訳ない🙏😁性格がアレなもので〜💦
弱小者ですが同志としましては、22日スタート、３０分約3キロをまだ4日しか実行出来ていません。
しかも、朝目が覚めるのがまちまちで、1度は夜になりましたがー
これ、夕食後、１、2時間経過しての競歩じゃ意味ないのかなー。
睡眠改善➕ダイエットも希望です😅
コレステロール等はとりあえず…
でもまあ、なんにしろ継続は力ですよね。
おーー😳って効果が現れた時は、ご報告いたしまーす！
コメントありがとうございます(*'▽')
まぁ元々人間は歩く生き物ですしねｗ
今後一生走れって言われたらゲーが出ますが(;´Д｀)
逆に歩けなくなった姿を想像する方がゾッとしますね…
いや、4日間実行できているのは素晴らしいですよ！👏✨
しかも最近寒いから起きるの大変でしょうに、3日ちゃんと起きて歩ければ十分です！
毎日ってハードル高いので『週3日以上』とかに設定してみては？
あと4日はぐーたらしててもいいし、気分が乗れば歩いてもいいしって感じで♪
正直歩くタイミングはいつでも良いと思いますけど、あまり寝る直前に激しい運動すると却って睡眠に悪影響になる気がします。
もし睡眠前に歩くなら、ペース半分くらいまで落としてゆったり散歩くらいにしとくのが良いかもしれませんね。
これから朝も寒くなってくんで、だんだんハードル上がってきますよねｗｗ
長期スパンで見て、長く続けられるように頑張りましょ〜♪
毎日散歩するだけでも効果あるって言われるくらいですから、無理のないように。
睡眠改善に繋がると良いですね(*^^*)
夕食前に最寄り駅から２駅手前で下車して、宣言通りに5キロ(清宮ウォーク)を家まで歩きました。歩きながら思いました。この歩きは土曜日の山行(行先はまだ未定)の準備段階に入ったのだと。ワクワクしてきました。
減量チーム、万歳🙌
コメントありがとうございます(*'▽')
おぉ！良いですね〜！
てかいいな〜、電車通勤の方たちはフレキシブルに徒歩に変換できるのが羨ましい…
田舎の車通勤は、そのへんどうにもならんです(;´Д｀)
私も今日の晩あたりからは少しペースを落として
明日はあまり強度かけないように週末の山に備えますヽ(ﾟ▽ﾟ )ﾉ
てか今のところ休養日を全く設定していないので、来週あたりその辺も考えながらスケジュール組んで行きたいと思ってます。
全く休まないのも良くないらしいですからねσ(´∀｀;)
今日も朝から頑張ります♪
とりあえずスポドリもどき作ります(*´д`*)
お世話になっております。
これはあくまで個人的な意見ですので何かのお役に立てばと思いコメントをさせていただきます。
自分は若いころは運動でやせようと考えておりました。いや、最近まで考えておりました。
現在の自分の運動はというと平日は朝40分、夜1時間15分の大型犬(秋田犬)の散歩、週末は最近は〇〇名山(標高1400m〜3000m越え)をしておりましたが山歩きを始めてから5kgしか痩せておりません。ちなみに、山行中は食事はとらず水分補給のみです。また、大きな休憩はとりません。水分補給かの持つのちょっとした整理の時の3-10分程度の休憩です。それでもあまり痩せません(かなり健康にはなりましたが)。
2kgほどどうしても山行後のビールやカツなどの揚げ物でリバウンドしてしまうのが現状でした。
ところが今回の手術で1か月で一気に10kgやせたのでやはり、自分にとっては(絶対に信じたくはないのですが)カロリー制限と無理をしない持続可能な適度な運動が効果的という結果になっております。
しかしながら、食は文化なので食べることを制限したら人生色あせると思うので現在どこまで食べることを制限できるか模索中です。
コメントありがとうございます(*'▽')
実は私もこれまでずっと山には登って来てますが、体重は概ね63kg前後なんですよね。
高校生くらいの時に身長止まって、それ以降ずっと63kgです。
肉体労働で滅茶苦茶体絞れてた時も、毎週のようにバリバリ山に登ってた時も、実は63kg切ったことほとんどなくて、大体安定してたんですよね。
おそらく自分の骨格的に適正体重ってのがあるんだと思います。
ただ一時、体重気にするようになって食事制限して60kg代まで落としたんですよ。
実際食事制限するとね、確かに落ちるんですよね、体重は。
ただ、滅茶苦茶筋力も落ちまして、それまでのように満足に山に登れなくなりました。
最も顕著だったのが、重い荷物を背負えなくなったことです。
体重を落とすだけではダメなんだな、というのはその時の失敗から学びました。
もちろん食事の内容や栄養素はある程度気にすべきなのでしょうが、食事制限による減量は体力低下を招く危険性もあるので、食うものはしっかり食って、その分キッチリ運動して落とすのが自然なのかな？と思った次第です。
この後63kgを切ったあたりからは筋トレ始めて、体脂肪のみ絞っていくことになると思います。
体重は落とす、でも筋肉は増やす、というのが今回の最終ビジョンって感じです。
※追記
それで思い出しましたがうちの親父、脳の手術してから脚の筋肉が一気に落ちて、満足に歩けなくなり、2〜3年でほぼ寝たきりみたいな状態になってしまいました。
日常的にウォーキングはしていましたが、筋トレやらない人だったので
あぁ歩くだけでは必ずしも健康にはなれないのかもしれないな？と親父見て思いましたね。
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