40minutes芦屋店
1938 ストレッチポール
予備運動
ベーシックセブン
1954 休憩
1955 パワーラック
プルアップ 10回 10回 4回
タイプライター 10往復 7.5往復 6往復
アーチャープルアップ 2.5回 2.5回 2回
フレンチーズ(60,90,120,150) 10カウント3セット
2026 休憩
2032 ラットプルダウン
45.5kg 10回 6回 5回
39.5kg 10回 7回 5回
34.0kg 10回 10回 7回
2052 休憩
2100 PT
ジャンピングスクワット 15回3セット
ブルガリアンスクワット左右 12回 10回
ワイドプランク 60秒2セット
シングルレッグプランク左右 10カウント3回 2セット
サイドプランクレッグリフト(易) 左右15回
ヒップアブダクション左右 15回
ヒップアブダクション左右 10回 前回し3回 後ろ回し3回
2137 終了
土日はレストにあて、また今週のトレーニングが始まりました。パワーラック、ラットプルダウンは毎度恒例。
今日のパーソナルトレーニングはお尻の筋肉に特に負荷が入りました。腹筋背筋は、これまでのトレーニングでかなり進歩しましたが、臀筋はあまり鍛えられていません。バランスをとるのに使われる筋肉らしいので、注目したいと思います。
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