六甲全山縦走（10回目）（64kg）（トレーニング④）（脚作りとしての六甲全山縦走）

天候	晴れ時々雨
過去天気図（気象庁）	2025年04月の天気図
アクセス	利用交通機関：電車須磨浦公園駅アクセスを調べる my出発地登録
コース状況／危険箇所等	良く整備された道。水無山〜塩尾寺は段々と荒れてきている印象。
その他周辺情報	名湯宝乃湯大人(一般)900円小学生以下400円アクセス JR中山寺駅阪急中山観音駅or山本(送迎あり) 有馬温泉の金の湯と同様の泉質。全自動ロウリュウサウナ。エステ。御食事所。

写真

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もうすぐ満開かな。

2025年04月03日 09:34撮影 by SHG11, SHARP

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4/3 9:34

もうすぐ満開かな。

須磨の海。昔の人も山に登って眺めていたんだろうか・・・

2025年04月03日 09:45撮影 by SHG11, SHARP

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4/3 9:45

須磨の海。昔の人も山に登って眺めていたんだろうか・・・

プロジェクトXの世界観って良いですね。黒部ダムとか明石海峡大橋などの建造物語はロマンを感じる。

2025年04月03日 09:53撮影 by SHG11, SHARP

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4/3 9:53

プロジェクトXの世界観って良いですね。黒部ダムとか明石海峡大橋などの建造物語はロマンを感じる。

須磨アルプス馬の背。昔はアルプスはなかなか行けるものではなかっただろう。

2025年04月03日 10:26撮影 by SHG11, SHARP

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4/3 10:26

須磨アルプス馬の背。昔はアルプスはなかなか行けるものではなかっただろう。

雨が降ってきた。三十分程で止んだ。

2025年04月03日 12:55撮影 by SHG11, SHARP

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4/3 12:55

雨が降ってきた。三十分程で止んだ。

六甲山は街に近いので安心。

2025年04月03日 15:34撮影 by SHG11, SHARP

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4/3 15:34

六甲山は街に近いので安心。

久しぶりのゴール。

2025年04月03日 16:19撮影 by SHG11, SHARP

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4/3 16:19

久しぶりのゴール。

お腹が空いた。

2025年04月03日 16:50撮影 by SHG11, SHARP

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4/3 16:50

お腹が空いた。

二品頼んでしまった。カロリー的には足りてないかも?

2025年04月03日 16:51撮影 by SHG11, SHARP

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4/3 16:51

二品頼んでしまった。カロリー的には足りてないかも?

ロウリュウサウナが嬉しい。温冷交代浴で疲労スッキリ。

2025年04月03日 17:43撮影 by SHG11, SHARP

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4/3 17:43

ロウリュウサウナが嬉しい。温冷交代浴で疲労スッキリ。

撮影機器：

SHG11 SHARP

感想

六甲ゆうや

今日は脚作りの為に全縦へ。マラソン期間中はトレイルに行く時間があればロードのロング走を選んでいたので久しぶに山に来た。暖かい時期はマラソンの期分けでスピード練習期にあたるが、しっかりとした脚がないと故障するので、低負荷運動を長時間出来るトレイルは良いと思った。ロードだと３時間も走れば止めてしまうが、山だと遥かに長い時間運動できるのが不思議である。今回の作戦は兎に角ゆっくり低出力で動き続けるというもの。出力が低すぎてもトレーニング効果が薄いので、心拍で130〜140台を狙って運動した。山の登りと下りが休憩となる様なペースを保ち、ロードでジョグペースに上げる作戦にした。実際、菊水山や鍋蓋山や摩耶山でもペースを落とせば休息になり、しかもシンドくないので気が付いたら終わっていた。また、トレイルの下りをゆっくりする事は怪我予防に加えて筋肉と脳に良いと思った。トレイルを速く下るとスピードを制御するのに筋肉を使いすぎる上に、高速で危険を処理する為に脳が集中して物凄くエネルギーを使っているのではないかと思う。だからタイムトライアルでもロード・トレイルを含めて休息ペースで下るのは得策だと感じた。今回は摩耶山の時点でエネルギーが6〜7割残っていた。調子に乗ってロードで速めのジョグペースまで上げてしまったのは失敗だった。運動時間が長いので遅めのジョグペースで淡々と行くのがトータル収支は良いと思う。また、マラソンでは殆ど使わない大腿四頭筋がトレイルでは使うので、そこが重くなった。マラソンに対してここの筋肉を付けても良いのだろうか・・・
水分：スタート：ポカリ500ml→鵯越：ポカリ1L（消費500ml）→極楽茶屋：ポカリ500ml（消費1.5L）→宝塚：計1.8L
走り始めて一年五ヶ月が経った。目標のマラソン２時間20分切りと六甲全山縦走4時間台突入は達成出来なかった。反省点としては脚が出来る前に許容量以上の運動をしてしまった事。そのせいで去年は4月〜8月までは低強度の運動しか出来なかった。最初の一年はLSDやジョグで脚を作ってから運動強度を上げるべきだった。感覚的にはタイムトライアルをしても全縦は六時間は切れるけど五時間切りは遥か遠く。マラソンは3時間は切れたけど2時間20分切りはまだ遠い。故障を避ける為にポイント練習はしてこなかったので、今シーズンはバンバンして飛躍する。前シーズンは月間走行距離が300〜400kmしか踏めなかったが、6月までには600kmはいけそう。段階的に距離を伸ばして必要な練習をした結果としてコンスタントに800kmまで踏めれば2時間20分切りも見えてきそう。後は体重を落とさないと。理想では55〜56kgまで落としたいのに食べ過ぎで痩せない。
来年の3月までの目標
①マラソン2時間20分切りして地方大会優勝。
②六甲全山縦走4時間台突入
③故障なく走力アップ

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